Miniutmaning: Lossa bäckenet
Varje miniutmaning är tänkt att den ska vara just en utmaning, inte att det ska vara något man bara kan genomföra utan något att jobba emot. Först presenteras själva utmaningen sedan olika steg att jobba med på vägen dit. Just den här utmaningen klarar alla, den största utmaningen är att faktiskt få den gjord.
En vardag med soffor, stolar och bilsittande gör verkligen inte gott vare sig för våra höfter eller ryggar. Jag ser ofta en väldigt liten rörlighet just i bäckenets förmåga att tilta framåt. Detta gör att svansen dras in och vi får en kurvad rygg som såmåningom kan leda till ond rygg och diskbråck.
Med små övningar varje dag, som du kan göra när som helst på kontoret kan du vända trenden, från att bli stelar till att bli mjukare.
Utmaning: Öva bäckentilt 10 st 5 ggr/dag
S
teg 1: Bäckentilt vid stol/vägg.
Fäll framåt 90° vid en stol eller vägg. Försök sträcka ut ryggen och göra den lång. Dra nu in svansen, känn hur ryggen kurvas av bäckenets rörelse. Gör nu tvärtom, lyft svansen så högt du kan, känn hur ryggen slätas ut eller till och med svankas, men även hur baksida ben sträcks ut. Fortsätt nu tilta fram och tillbaka 3 min. Repetera flera gånger/dag.
Steg 2: Sittande bäckentilt. Sitt med raka ben. (detta kräver att din hamstrings är redo för det) Gör samma som i övning 1. Tilta bäckenet fram och tillbaka. Du kommer efter en stund känna att detta jobbar med nedre delen av ryggen.