Ryggpass
På mina ryggpass använder vi tekniker från både Kundaliniyogan och Yinyogan till en skön blandning som ger lagom cirkulation och rörelse tillsammans med avspänning för musklerna. Ett pass som de flesta klarar av oavsett ålder.
Här får du en variant av ryggpasset som du kan skriva ut om du vill använda det hemma.
Att tänka på: Under passet håll alltid andetaget mjukt och fullt, en mjuk oansträngd djupandning passar bäst.
Vad sinnet gör, gör kroppen, så håll sinnet neutralt och var närvarande i kroppen under hela passet. För att dina tankar inte ska producera anspänningar i kroppen:
Fokusera blicken i 3:e ögat och sinnet på ett mantra. Ex.vis Andas in Sat, ut Nam eller in So, ut Hum.
Avslut * = Andas in djupt, andas ut fullt och håll andetaget ute samtidigt som du lyfter bäckenbotten i ett rotlås. Låt mantrat pulsera i takt med din puls medan du håller andan mjukt i ca 10-20 sek.
