a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

a

Latest News

 

Blog

Psoasstretch

Psoas, den glömda (och gömda) stressmuskeln 

När vi tänker på spända stressmuskler går tankarna oftast först till spända axlar. Medan en spänd psoas inte är lika
uppenbar utan ofta yttrar sig som trötthet/ont i ländryggen. 

Stressmuskler
Psoas är en muskel som tillhör stressmuskulaturen. Det betyder att den aktiveras instinktivt vid stress. Den drar in benen in mot kroppen för att skydda oss. (Fosterställning)
En spänd psoas kan ge problem i ländryggen då ryggen måste kompensera för psoas sammandragande kraft.
Tänk: psoas drar dig framåt, ryggmusklerna jobbar att få dig tillbaka upprätt. 

Att hitta en vilsam position att stretcha psoas i är inte lätt, men här är en av mina favoriter. 

Kom in i positionen
Du behöver 1-3 block
Ligg på din matta. Lägg blocken stadigt på varandra vid sidan om dig. Lyft upp höfterna och skjut in blocken under korsryggen. Se till att du fortfarande kan vila axlarna i golvet.
Du kan härifrån välja olika positioner på benen. Båda benen raka alt. korsade. Du kan även välja att hålla ett ben böjt in mot magen vilket underlättar att hålla ländryggen i linje. Experimentera för att hitta en lagom go och vilsam stretch. Varsam med ryggen.
Stanna 3-5 min

DanielaSchutt

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.

Your comment...NameE-mail