blogg!

Svårt att sova? Prova Grodan

Svårt att sova? Gör den här yogaövningen för att somna

Svårt att sova? Prova Grodan

Skriven av: Daniela Schütt

Jag heter Daniela Schütt och driver yogastudion DinBalans i Eskilstuna. Jag började min egen yogaresa år 2000. Jag har under en tioårsperiod studerat för ett flertal lärare i Indien med olika inriktning. Bl.a Balu Rajendran Thevar, Venkatesh, BNS Iyengar. Alexander Borovik, Sri V. Sheshadri, Ajay Kumar och Bitu. Jag har Utbildningar i Ashtangayoga, Kundaliniyoga, Yinyoga, TRE-Trauma releasing excercises, Body Art, Poweryoga och pranayama. Jag har därutöver gått workshops med bl.a Manju Jois, Maria Box och Petri Räisänen. Stress och Fascia och hur de påverkar oss är mitt specialistområde. Utifrån det har min egna yogaform Sense-In ® växt fram. Yogan bär på fantastiska tekniker som vi tillsammans med modern forskning kan använda för att balansera kroppen och nervsystemet. Vi kan träna upp ett starkare nervsystem som gör att vi klarar både fysisk och känslomässig påfrestning bättre. Samtidigt kan vi läka ut gammal stress och trauman ur kroppen. Jag vill paketera yogan i en form som alla kan förstå, inte i yogiska termer utan ifrån egen erfarenhet.

Har du svårt att sova ibland? Då kan du prova den här yoga övningen för att somna lättare nästa gång.

När vi är stressade kan sömnen lätt bli påverkad. Och för lite sömn leder till mera stress och spiralen är igång.

När jag var småbarnsförälder så hade jag perioder när jag hade väldigt svårt att somna när jag väl behövde det. Dessutom sov jag väldigt lätt och vaknade för minsta lilla. (Troligen hade jag även magnesiumbrist. )Att inte kunna sova var olidligt, gjorde mig stressad och det i sin tur gjorde det svårare att sova. En spiral. Då var den här sömnövningen mitt hemliga vapen.

Jag lärde mig den här övningen när jag utbildade mig till kundaliniyogalärare.

Det kan verka helt tokigt att man ska gå upp och göra något som aktiverar så pass mycket som den här övningen gör. Men effekten talar för sig själv.

Du gör den, avslutar och lägger dig direkt ner i sängen släck lampan på en gång. Bli medveten om hur kroppen känns, dina hjärtslag sängkläderna mot huden och stannar kvar i den känslan. Och förhoppningsvis vaknar du och det är redan nästa morgon.

Grodan… när du har svårt att sova

Hur du gör…

Sitt på huk, låt tårna peka lite ut åt sidorna så att hälarna snuddar vid varandra. Hälarna går aldrig ner i golvet
Händerna kan vila lätt i golvet men se till att inte hänga på dem, det är benen som ska arbeta.
Räta på benen på inandning
Sänk ner på utandning
Rask takt 26 ggr
Titta framåt varje gång du kommer ner så att du inte krusar ihop dig mer och mer

Tänk på….

Andningen och att titta framåt när du går ner. Du kan börja med 26 ggr och sedan öka till 54 ggr.

Gå ur positionen

När du är färdig, avsluta med att stanna i mitten. Andas in, andas ut all luft och håll andan ute tillsammans med ett rotlås. Andas sedan in och lägg dig sedan direkt ner. Om du gör den för att somna, lägg dig direkt i sängen, utan att göra någonting emellan.

Varmt lycka till



sense-in | Zamlat

Känn dig lugn

Känner du dig stressad? Känn dig lugn, genom att känna din kropp. När vi blir stressade försöker vi ofta lösa problemet via huvudet. Men hjärnan litar faktiskt mer på signalerna som kommer från kroppen än på våra tankar. Varje sekund skickar huden, musklerna, lederna,...

Påverka din stress med ögonrörelser!

Inom Yogan finns mängder av övningar som involverar ögonrörelser och många märker hur effektiva de är vid stress. Inom yoga kallas ögonövningar för Netra Vyayama (sanskrit: netra = ögon, vyayama = övningar/träning). De används traditionellt för att slappna av ögonen,...

Neurohack: Gå barfota

Att gå barfota har mer fördelar än den underbara sommarkänslan. Om du har varit eller är utmattad, stressad, utbränd. Har du tänkt på hur svårt det är att känna när du är stressad? Faktum är att vi överlag har väldigt svårt att känna och tänka samtidigt. Cathy Kerr på...

Neurohack: vänd dig Upp & ner

Här kommer ett nytt neurohack: vänd dig upp & ner = aktiverad vagusnerv Känner du dig stressad, trött eller som att kroppen aldrig riktigt går ner i varv? Då finns det ett snabbt enkelt sätt att vända stresspiralen och aktivera vagusnerven. Du behöver inga...

Stressreglering – cyclic sigh

Stressreglering genom andning. Här kommer ännu ett tips för att både snabbt- och långsiktigt reglera stress, sänka din viloandning och samtidigt bli gladare och må bättre. Yogisarna hade räknat ut det för över tusen år sedan. Ditt nervsystem är autonomt, det sköter...

Stressreglering – tugga!

Tugga på något – minska stressDet här är ett enkelt neurohack som du kan använda nästan när som helst. Det är egentligen ganska logiskt. När vi upplever hot eller stress spänner vi ofta käkarna och biter ihop. Att lugnt sitta och tugga är däremot inte ett beteende som...

Stressreglering – Perifiert seende

MJUKA ÖGON -PERIFIERT SEENDE ger snabb stressreglering Stress gör ofta att vårt synfält smalnar. Vi kan till och med få tunnelseende. Kroppen fokuserar på att lösa ett problem, läsa av hotet framför oss. Det jag har lärt mig under alla år med att djupdyka i forskning...

Stressreglering -kallvatten

Stressreglering med kallvatten Kallvatten kan användas som stressreglering och aktiverar din vagusnerv. Kallvatten i ansiktet har en direkt effekt på din stressnivå. Om du är stressad och du får kallt vatten i ansiktet aktiveras receptorer som skickar signaler till...

Gurkmeja

Gurkmeja har använts av Yogisar i alla tider, just för den renande effekten och att den hjälper leder och hämmar inflammationer. Längre ner kan du läsa en sammanfattning av olika studier som har gjorts. Själv har jag två favoriter som används flitigt hemma, Golden...

Pressur + yoga = Sant

Pressur + yoga = Sant På onsdagar håller jag klasser där vi använder pressur för att mjuka upp vävnaden. Vi använder oss av block och bollar för att massera bindväven längs med de linjer av bindväv som vi har i kroppen. Det kan vara smärtsamma områden vi upptäcker,...