Krydda din solhälsningar!

Bara solhälsningar kommer man långt med…. Tillhör du dem som aldrig hittar tid för att göra ett helt Yogapass? Första serien i Ashtanga tar ändå en hel del tid av din dag.

Bara Solhälsning A & B kan du komma riktigt långt med. Själv brukar jag ”krydda” dem när jag inte hinner med mer än bara dem. Här är mitt recept:

Solhälsning A

  • Första rundan som vanligt
  • Andra rundan: Plankan till Chaturanga 2 ggr istället för en ( Som armhäsurya-namaskarvning) Avsluta i Chaturanga och räkna till fem innan du fortsätter till uppåtgående hunden
  • Uppåtgående hunden stanna 5 andetag (Arbeta här med både ben, gluteus och skulderblad)
  • Nedåtgående hunden Benlyft (Lyft ena benet med böjt knä och rotera runt för att få öppna i höften, höj knäet så högt du kan och sedan rotera. Kom ihåg att alltid förankra det ben du står på så att det knäet inte roterar inåt)

3-5 Rundan:

Öka på  med en armhävning i chaturanga för varje runda. I övrigt samma (Dvs sista rundan gör du fem armhävningar innan du stannar i Chaturanga)

Solhälsning B

  • Stanna i Utkatasana 5 andetagSolhalsning B
  • Stanna fem andetag i varje krigare och jobba med ben och gluteus på det bakre benet.
  • Då det finns tre Chaturangas i varje solhälsning gör du bara extraövningarna på den sista chaturangan. D.v.s efter krigaren på vänster ben. Även här ökar du från 1-5 för varje solhälsning.
  • Nedåtgående hunden Benlyft (Lyft ena benet med böjt knä och rotera runt för att få öppna i höften, höj knäet så högt du kan och sedan rotera. Kom ihåg att alltid förankra det ben du står på så att det knäet inte roterar inåt)
  • Igen stanna i Utkatasana 5 andetag

 

Categories: PassZamlat

Related Posts

Workshops

Aromaterapi för hälsa och välbefinnande

Aromaterapi för hälsa och välbefinnande Lör-Sön 25-26 Maj 2019 Med Kasia Stryczniewicz The incredible world of essential oils and their naturalfragrances and healing properties have been part of my life for manyyears and i want Read more…

Workshops

Fascia Facts

Fascia facts teori och praktik. 13:e Juni Den nya och uppdaterade versionen av den populära workshopen. Här får du mycket matnyttigt om bindväven, vi går igenom vad bindväven är, vad den har för funktioner, vad Read more…

Workshops

FAI-workshop

FAI-workshop 12:e Juni 2019 16.00-19.00 Boka här Pris: 600:- Boka före första Maj = 500:- Den här workshopen vänder sig till dig som har smärta i höfterna eller FAI, CAM/PINCER problematik. Allt fler upplever smärta Read more…