a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

a

Latest News

 

Blog

Bara solhälsning?

Krydda din solhälsningar!

Bara solhälsningar kommer man långt med…. Tillhör du dem som aldrig hittar tid för att göra ett helt Yogapass? Första serien i Ashtanga tar ändå en hel del tid av din dag.

Bara Solhälsning A & B kan du komma riktigt långt med. Själv brukar jag “krydda” dem när jag inte hinner med mer än bara dem. Här är mitt recept:

Solhälsning A

  • Första rundan som vanligt
  • Andra rundan: Plankan till Chaturanga 2 ggr istället för en ( Som armhäsurya-namaskarvning) Avsluta i Chaturanga och räkna till fem innan du fortsätter till uppåtgående hunden
  • Uppåtgående hunden stanna 5 andetag (Arbeta här med både ben, gluteus och skulderblad)
  • Nedåtgående hunden Benlyft (Lyft ena benet med böjt knä och rotera runt för att få öppna i höften, höj knäet så högt du kan och sedan rotera. Kom ihåg att alltid förankra det ben du står på så att det knäet inte roterar inåt)

3-5 Rundan:

Öka på  med en armhävning i chaturanga för varje runda. I övrigt samma (Dvs sista rundan gör du fem armhävningar innan du stannar i Chaturanga)

Solhälsning B

  • Stanna i Utkatasana 5 andetagSolhalsning B
  • Stanna fem andetag i varje krigare och jobba med ben och gluteus på det bakre benet.
  • Då det finns tre Chaturangas i varje solhälsning gör du bara extraövningarna på den sista chaturangan. D.v.s efter krigaren på vänster ben. Även här ökar du från 1-5 för varje solhälsning.
  • Nedåtgående hunden Benlyft (Lyft ena benet med böjt knä och rotera runt för att få öppna i höften, höj knäet så högt du kan och sedan rotera. Kom ihåg att alltid förankra det ben du står på så att det knäet inte roterar inåt)
  • Igen stanna i Utkatasana 5 andetag

 

DanielaSchutt

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.

Your comment...NameE-mail