Krydda din solhälsningar!

Bara solhälsningar kommer man långt med…. Tillhör du dem som aldrig hittar tid för att göra ett helt Yogapass? Första serien i Ashtanga tar ändå en hel del tid av din dag.

Bara Solhälsning A & B kan du komma riktigt långt med. Själv brukar jag ”krydda” dem när jag inte hinner med mer än bara dem. Här är mitt recept:

Solhälsning A

  • Första rundan som vanligt
  • Andra rundan: Plankan till Chaturanga 2 ggr istället för en ( Som armhäsurya-namaskarvning) Avsluta i Chaturanga och räkna till fem innan du fortsätter till uppåtgående hunden
  • Uppåtgående hunden stanna 5 andetag (Arbeta här med både ben, gluteus och skulderblad)
  • Nedåtgående hunden Benlyft (Lyft ena benet med böjt knä och rotera runt för att få öppna i höften, höj knäet så högt du kan och sedan rotera. Kom ihåg att alltid förankra det ben du står på så att det knäet inte roterar inåt)

3-5 Rundan:

Öka på  med en armhävning i chaturanga för varje runda. I övrigt samma (Dvs sista rundan gör du fem armhävningar innan du stannar i Chaturanga)

Solhälsning B

  • Stanna i Utkatasana 5 andetagSolhalsning B
  • Stanna fem andetag i varje krigare och jobba med ben och gluteus på det bakre benet.
  • Då det finns tre Chaturangas i varje solhälsning gör du bara extraövningarna på den sista chaturangan. D.v.s efter krigaren på vänster ben. Även här ökar du från 1-5 för varje solhälsning.
  • Nedåtgående hunden Benlyft (Lyft ena benet med böjt knä och rotera runt för att få öppna i höften, höj knäet så högt du kan och sedan rotera. Kom ihåg att alltid förankra det ben du står på så att det knäet inte roterar inåt)
  • Igen stanna i Utkatasana 5 andetag

 

Categories: PassZamlat

Related Posts

Info

Fascia Facts 14 Dec

Fascia Facts på Mowe 14 dec ”Bindväv är bara förpackningsmaterial”…. japp det trodde man länge. Men nu vet vi att det har mängder med uppgifter i kroppen och klassas som ett ”nytt” organ. Bindväven kan Read more…

Info

Rabatter till dig som behöver det

Rabatter till dig som behöver det Vi vill att du som verkligen behöver det fortfarande ska kunna yoga till ett lägre pris. Med en rabatt som hjälper dig att kunna yoga och ta hand om dig Read more…

Info

Viryayoga på DinBalans

Du har väl inte missat att vi från och med denna terminen har klasser i Viryayoga!!! Viryayoga är en dynamisk yogaform som med sin fokus på biomekanik gör det möjligt att utöva yoga med minimerad skaderisk och samtidigt systematiskt stärka och mjuka upp kroppen. Ordet virya kommer från språket sanskrit och betyder "energi" eller "kraft". Ett passande beskrivning av hur man känner sig efter en viryayogaklass!