Krydda din solhälsningar!

Bara solhälsningar kommer man långt med…. Tillhör du dem som aldrig hittar tid för att göra ett helt Yogapass? Första serien i Ashtanga tar ändå en hel del tid av din dag.

Bara Solhälsning A & B kan du komma riktigt långt med. Själv brukar jag “krydda” dem när jag inte hinner med mer än bara dem. Här är mitt recept:

Solhälsning A

  • Första rundan som vanligt
  • Andra rundan: Plankan till Chaturanga 2 ggr istället för en ( Som armhäsurya-namaskarvning) Avsluta i Chaturanga och räkna till fem innan du fortsätter till uppåtgående hunden
  • Uppåtgående hunden stanna 5 andetag (Arbeta här med både ben, gluteus och skulderblad)
  • Nedåtgående hunden Benlyft (Lyft ena benet med böjt knä och rotera runt för att få öppna i höften, höj knäet så högt du kan och sedan rotera. Kom ihåg att alltid förankra det ben du står på så att det knäet inte roterar inåt)

3-5 Rundan:

Öka på  med en armhävning i chaturanga för varje runda. I övrigt samma (Dvs sista rundan gör du fem armhävningar innan du stannar i Chaturanga)

Solhälsning B

  • Stanna i Utkatasana 5 andetagSolhalsning B
  • Stanna fem andetag i varje krigare och jobba med ben och gluteus på det bakre benet.
  • Då det finns tre Chaturangas i varje solhälsning gör du bara extraövningarna på den sista chaturangan. D.v.s efter krigaren på vänster ben. Även här ökar du från 1-5 för varje solhälsning.
  • Nedåtgående hunden Benlyft (Lyft ena benet med böjt knä och rotera runt för att få öppna i höften, höj knäet så högt du kan och sedan rotera. Kom ihåg att alltid förankra det ben du står på så att det knäet inte roterar inåt)
  • Igen stanna i Utkatasana 5 andetag

 

Categories: PassZamlat

Related Posts

Info

Gongkoncert med Mateusz Krawiec

Gongkoncert och ljudworkshop med Mateusz Krawiec 27 Sept En succé i repris!!Gongbad är en upplevelse utöver det vanliga.En djupavslappning till de läkande vibrationerna av gongen ger en stressreducerande effekt. Vibrationerna hjälper oss att aktivera vårt Read more…

Info

Förhållningsregler i studion

Det är verkligen inte lätt för många företag, både yogastudios, hotell och restauranger, evenemangsarrangörer, flygbolag m.fl har det tufft och vi hoppas komma igenom detta och ändå landa på fötterna.Vi vill ju givetvis att alla ska Read more…

Workshops

Gongbad – Koncert Mateusz Krawiec

Gongbad och föreläsning med Mateusz Krawiec 2 feb Gongbad är en upplevelse utöver det vanliga.En djupavslappning till de läkande vibrationerna av gongen ger en stressreducerande effekt. Vibrationerna hjälper oss att aktivera vårt parasympatiska nervsystem och djupt Read more…