blogg!

Andas för att sova gott

Andas för att sova gott

Skriven av: Daniela Schütt

Jag heter Daniela Schütt och driver yogastudion DinBalans i Eskilstuna. Jag började min egen yogaresa år 2000. Jag har under en tioårsperiod studerat för ett flertal lärare i Indien med olika inriktning. Bl.a Balu Rajendran Thevar, Venkatesh, BNS Iyengar. Alexander Borovik, Sri V. Sheshadri, Ajay Kumar och Bitu. Jag har Utbildningar i Ashtangayoga, Kundaliniyoga, Yinyoga, TRE-Trauma releasing excercises, Body Art, Poweryoga och pranayama. Jag har därutöver gått workshops med bl.a Manju Jois, Maria Box och Petri Räisänen. Stress och Fascia och hur de påverkar oss är mitt specialistområde. Utifrån det har min egna yogaform Sense-In ® växt fram. Yogan bär på fantastiska tekniker som vi tillsammans med modern forskning kan använda för att balansera kroppen och nervsystemet. Vi kan träna upp ett starkare nervsystem som gör att vi klarar både fysisk och känslomässig påfrestning bättre. Samtidigt kan vi läka ut gammal stress och trauman ur kroppen. Jag vill paketera yogan i en form som alla kan förstå, inte i yogiska termer utan ifrån egen erfarenhet.

Här kommer fler tips för dig som vill sova gott. Grodor som jag har skrivit om i tidigare inlägg är ett varmt tips när inget annat fungerar, men det här tipset är ännu lättare att använda och du kan ta till det när helst du behöver varva ner. Men först lite bakgrundinformation…

Näsan gör så mycket mer än bara andas och känna dofter.

När du andas genom näsan:

Värms & fuktas luften
Blandas syret med NO – Kvävemonoxid vidgar blodkärlen och förbättrar syreupptaget med 10-15%.
(NO är viktigaste beståndsdelen i Nitroglycerin, Hjärtmedicin)
NO dödar virus och bakterier och produceras i näsan och bihålorna. 75% av alla bakterier och virus dödas om du andas genom näsan
Bevaras fukt vid utandningen

Men därutöver är även näsan en växlingsstation mellan Parasympatiska och sympatiska nervsystemet. (Vår Gas och Broms)

Genom en samling nervceller som kallas Suprachiastmatic Nucleus (en lättare benämning “Mind Clock”) regleras hela balansen mellan aktivitet och vila i kroppen. På så vis är andningen en nyckel du kan använda för att få systemet att varva ner eller vakna upp.

När du andas genom höger näsborre aktiveras sympatiska NS och vi kvicknar till, känner oss vakna och alerta.
När du andas genom vänster näsborre aktiveras Parasympatiska Ns och kroppen kan gå in i vila och återhämtning.

Andningsövning för att sova gott:

Sitt (eller ligg) bekvämt, se till att du inte är ihopsjunken i bröstet utan att framsidan får vara bred och öppen.
Slut ögonen och vila blicken på insidan av pannan
Täpp för höger näsborre med höger tumme
Börja med att andas mjukt ner till magen, du ska känna att magen rör sig utåt när du andas in och inåt när du andas ut försök slappna av i magen
När du känner dig bekväm kan du låta andetaget bli djupare och även fylla på uppåt mot bröstkorgen. Men det viktigaste är att du kan känna att andetaget är mjukt och inte ansträngt.
Andas så här minst 3 min eller tills du somnar om du ligger ner

Du kan använda samma övning om du känner dig stressad på jobbet och behöver en återställare för att komma ner i varv.

Lycka till! /Daniela



Pass | Zamlat

Pressur + yoga = Sant

by DS | February 21, 2024 | Bindväv, Zamlat | 0 Comments

Pressur + yoga = Sant På onsdagar håller jag klasser där vi använder pressur för att mjuka upp vävnaden. Vi använder oss av block och bollar för att massera bindväven längs med de linjer av bindväv som vi har i kroppen. Det kan vara smärtsamma områden vi upptäcker,...

Fascia och immunsystemet

by DS | April 3, 2023 | Bindväv, Zamlat | 0 Comments

När vi tänker på immunförsvaret tänker vi ofta på lymfsystemet, men faktum är att en stor del sker i själva fascian. Det finns faktiskt ungefär lika många makrofager i fascian som det finns fibroblaster. Även en del mastceller hittar du här. Fascian fungerar även som...

Fascians elasticitet

by DS | March 20, 2023 | Bindväv, Zamlat | 0 Comments

Fascia har elastiska egenskaper. Japp, men för att fungera mer som en bågsträng och inte som en tempurmadrass behöver den tränas elastiskt. Fascian fascinerar mig och jag slutar aldrig att förkovra mig i den uppsjö av ny kunskap som vetenskapen just nu levererar. Jag...

Pressur för flexibilitet och muskelstyrka

by DS | March 10, 2023 | Bindväv, Zamlat | 0 Comments

Pressur tillsammans med stretch ökar rörligheten dubbelt så mycket som bara stretch. Dessutom ökar det styrkeutslaget i muskeln med +11% när vi använder pressur medan bara stretch minskar muskelstyrkan med -2,5%. En studie gjord av Robyn Capobianco som visar att...

Pressur för fascian

by DS | March 6, 2023 | Bindväv, Zamlat | 0 Comments

På onsdagar håller jag en fasciayogaklass där vi blandar pressur och yin. Vi använder oss av block och Tune-up bollar för att påverka bindväven längs med de linjer av bindväv som vi har i kroppen. Men varför är pressur och yin så effektivt på bindväven och varför...

Vad är fascia?

by DS | March 3, 2023 | Bindväv, Zamlat | 0 Comments

Fasciae är latin och översätts bandage. Ibland använder man även ordet bindväv, som namnet antyder binder denna väven samman olika delar i kroppen. Fascia är enkelt förklarat ett fiberrikt nät som väver samman hela kroppen, från ytlig fascia till djup fascia. Det...

Vilken yogaform ska jag välja?

by DS | February 9, 2022 | Info, Zamlat | 0 Comments

För att få bästa möjliga ut av din yoga kan du ta med dig lite att tänka på. Om det är första gången du går på en yogaklass är det inte lätt att veta vad man kan förvänta sig. Det är svårt att veta skillnaden på olika yogaformer och även om man har lite koll på dem så...

Brinn för Josefin

by DS | March 27, 2019 | Zamlat | 0 Comments

Tiden läker alla sår...? Jag tittar på filmen om Josefin nilsson och hennes historia. Jag inser att den är så lik min egen men ändå med helt olika utgång. Jag blev misshandlad av min partner, så brutalt att jag lämnade min kropp under själva misshandeln. Jag minns hur...

Vilja och känsla

by DS | December 22, 2018 | Filosofi, Uncategorized, Zamlat | 0 Comments

Hela tiden återkommer den där balansen, balansen mellan att vilja och känna. När vi rör oss utifrån viljan, tar vi i lite för mycket, vi rör oss utifrån huvudet, en föreställning om hur det ska vara eller något vi vill uppnå. Vi glömmer att känna efter hur det känns....

Bindväven är ett vätskebaserat system

by DS | December 13, 2018 | Bindväv, Zamlat | 0 Comments

Fascian binder vatten... en förutsättning för många av fascians funktioner är vätska. Ja, det är ju logiskt, vår kropp består till 2/3 vätska. När vi föds har vi som mest vätska i kroppen, ju äldre vi blir desto torrare blir vi. Vi behöver hålla fascian fuktad genom...