Andas för att sova gott
Här kommer fler tips för dig som vill sova gott. Grodor som jag har skrivit om i tidigare inlägg är ett varmt tips när inget annat fungerar, men det här tipset är ännu lättare att använda och du kan ta till det när helst du behöver varva ner. Men först lite bakgrundinformation…
Näsan gör så mycket mer än bara andas och känna dofter.
När du andas genom näsan:
- Värms & fuktas luften
- Blandas syret med NO – Kvävemonoxid vidgar blodkärlen och förbättrar syreupptaget med 10-15%.
(NO är viktigaste beståndsdelen i Nitroglycerin, Hjärtmedicin) - NO dödar virus och bakterier och produceras i näsan och bihålorna. 75% av alla bakterier och virus dödas om du andas genom näsan
- Bevaras fukt vid utandningen
Men därutöver är även näsan en växlingsstation mellan Parasympatiska och sympatiska nervsystemet. (Vår Gas och Broms)
Genom en samling nervceller som kallas Suprachiastmatic Nucleus (en lättare benämning “Mind Clock”) regleras hela balansen mellan aktivitet och vila i kroppen. På så vis är andningen en nyckel du kan använda för att få systemet att varva ner eller vakna upp.
När du andas genom höger näsborre aktiveras sympatiska NS och vi kvicknar till, känner oss vakna och alerta.
När du andas genom vänster näsborre aktiveras Parasympatiska Ns och kroppen kan gå in i vila och återhämtning.
Andningsövning för att sova gott:
- Sitt (eller ligg) bekvämt, se till att du inte är ihopsjunken i bröstet utan att framsidan får vara bred och öppen.
- Slut ögonen och vila blicken på insidan av pannan
- Täpp för höger näsborre med höger tumme
- Börja med att andas mjukt ner till magen, du ska känna att magen rör sig utåt när du andas in och inåt när du andas ut försök slappna av i magen
- När du känner dig bekväm kan du låta andetaget bli djupare och även fylla på uppåt mot bröstkorgen. Men det viktigaste är att du kan känna att andetaget är mjukt och inte ansträngt.
- Andas så här minst 3 min eller tills du somnar om du ligger ner
Du kan använda samma övning om du känner dig stressad på jobbet och behöver en återställare för att komma ner i varv.
Lycka till! /Daniela