Ögonövningar för avslappning och sömn
Ögonrörelser, är en fortsättning i serien för att sova gott.
Alla som har provat Yogans traditionella ögonrörelser vet hur djup skön vila man får direkt efter. Ögonen är kopplade till levern enligt den kinesiska medicinen. Levern blir väldigt tungt belastad vid stress. Man brukar säga att levern ska bryta ner och smälta gifter i kroppen, inte bara fysiskt utan även de känslor vi behöver hantera och smälta.
Gör så här:
Sitt bekvämt. Korslagda ben eller på knä. Under hela övningen se till att du inte rör huvudet eller nacken, det är bara ögonen som ska vara i rörelse. I varje riktning se så långt ut i den riktningen du ska som möjligt och fokusera blicken på en punkt i rummet. Var noga med att observera resten av kroppen så att du är mjuk och avspänd i käkar, axlar och andning.
- Andas in Titta upp, andas ut titta ner. 11 ggr
- Andas in titta åt vänster, andas ut titta åt höger. 11 ggr
- Andas in titta diagonalt upp åt vänster, andas ut diagonalt ner åt höger. 11 ggr
- Andas in titta diagonalt upp åt höger, andas ut diagonalt ner åt vänster. 11 ggr
- Gör stora cirklar medsols. 5 varv
- Stora cirklar motsols. 5 varv
Efter en helt avslutad sekvens, lägg dig ner och låt hela kroppen sjunka ner i djup vila. Känn hur du släpper taget och får stillhet i både tankar och kropp.