

Ögonövningar för avslappning och sömn
Ögonrörelser, är en fortsättning i serien för att sova gott.
Gör så här:
Sitt bekvämt. Korslagda ben eller på knä. Under hela övningen se till att du inte rör huvudet eller nacken, det är bara ögonen som ska vara i rörelse. I varje riktning se så långt ut i den riktningen du ska som möjligt och fokusera blicken på en punkt i rummet. Var noga med att observera resten av kroppen så att du är mjuk och avspänd i käkar, axlar och andning.
- Andas in Titta upp, andas ut titta ner. 11 ggr
- Andas in titta åt vänster, andas ut titta åt höger. 11 ggr
- Andas in titta diagonalt upp åt vänster, andas ut diagonalt ner åt höger. 11 ggr
- Andas in titta diagonalt upp åt höger, andas ut diagonalt ner åt vänster. 11 ggr
- Gör stora cirklar medsols. 5 varv
- Stora cirklar motsols. 5 varv
Efter en helt avslutad sekvens, lägg dig ner och låt hela kroppen sjunka ner i djup vila. Känn hur du släpper taget och får stillhet i både tankar och kropp.