shutterstock_63244177-kopiaVarje miniutmaning är tänkt att den ska vara just en utmaning, inte att det ska vara något man bara kan genomföra utan något att jobba emot. Först presenteras själva utmaningen sedan olika steg att jobba med på vägen dit. Just den här utmaningen klarar alla, den största utmaningen är att faktiskt få den gjord.

En vardag med soffor, stolar och bilsittande gör verkligen inte gott vare sig för våra höfter eller ryggar. Jag ser ofta en väldigt liten rörlighet just i bäckenets förmåga att tilta framåt. Detta gör att svansen dras in och vi får en kurvad rygg som såmåningom kan leda till ond rygg och diskbråck.

Med små övningar varje dag, som du kan göra när som helst på kontoret kan du vända trenden, från att bli stelar till att bli mjukare.

Utmaning: Öva bäckentilt 10 st 5 ggr/dag

Bäckenflex-stol-1SBäckenflex-stol-2teg 1: Bäckentilt vid stol/vägg.
Fäll framåt 90° vid en stol eller vägg. Försök sträcka ut ryggen och göra den lång. Dra nu in svansen, känn hur ryggen kurvas av bäckenets rörelse. Gör nu tvärtom, lyft svansen så högt du kan, känn hur ryggen slätas ut eller till och med svankas, men även hur baksida ben sträcks ut. Fortsätt nu tilta fram och tillbaka 3 min. Repetera flera gånger/dag.

 

Pachiflex-2 PachiflexSteg 2: Sittande bäckentilt. Sitt med raka ben. (detta kräver att din hamstrings är redo för det) Gör samma som i övning 1. Tilta bäckenet fram och tillbaka. Du kommer efter en stund känna att detta jobbar med nedre delen av ryggen.

Categories: MiniutmaningarZamlat

1 thought on “Miniutmaning: Lossa bäckenet”

Cecilia · december 25, 2016 at 8:18 e m

Okido, utmaningen antagen

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Related Posts

Workshops

Aromaterapi för hälsa och välbefinnande

Aromaterapi för hälsa och välbefinnande Lör-Sön 25-26 Maj 2019 Med Kasia Stryczniewicz The incredible world of essential oils and their naturalfragrances and healing properties have been part of my life for manyyears and i want Read more…

Workshops

Fascia Facts

Fascia facts teori och praktik. 13:e Juni Den nya och uppdaterade versionen av den populära workshopen. Här får du mycket matnyttigt om bindväven, vi går igenom vad bindväven är, vad den har för funktioner, vad Read more…

Workshops

FAI-workshop

FAI-workshop 12:e Juni 2019 16.00-19.00 Boka här Pris: 600:- Boka före första Maj = 500:- Den här workshopen vänder sig till dig som har smärta i höfterna eller FAI, CAM/PINCER problematik. Allt fler upplever smärta Read more…