blogg!

Swing-it solhälsning

Swing-it solhälsning

Skriven av: Daniela Schütt

Jag heter Daniela Schütt och driver yogastudion DinBalans i Eskilstuna. Jag började min egen yogaresa år 2000. Jag har under en tioårsperiod studerat för ett flertal lärare i Indien med olika inriktning. Bl.a Balu Rajendran Thevar, Venkatesh, BNS Iyengar. Alexander Borovik, Sri V. Sheshadri, Ajay Kumar och Bitu. Jag har Utbildningar i Ashtangayoga, Kundaliniyoga, Yinyoga, TRE-Trauma releasing excercises, Body Art, Poweryoga och pranayama. Jag har därutöver gått workshops med bl.a Manju Jois, Maria Box och Petri Räisänen. Stress och Fascia och hur de påverkar oss är mitt specialistområde. Utifrån det har min egna yogaform Sense-In ® växt fram. Yogan bär på fantastiska tekniker som vi tillsammans med modern forskning kan använda för att balansera kroppen och nervsystemet. Vi kan träna upp ett starkare nervsystem som gör att vi klarar både fysisk och känslomässig påfrestning bättre. Samtidigt kan vi läka ut gammal stress och trauman ur kroppen. Jag vill paketera yogan i en form som alla kan förstå, inte i yogiska termer utan ifrån egen erfarenhet.

Den här varianten på solhälsningen blir du snabbt varm av och har fördelen att du lättare kan göra den där marken kanske är smutsig eller annat gör att du inte vill ligga på golvet. Den belastar heller inte alls på handlederna eller axlar om du har problem där. Du får en skön öppning av höfter, rygg och baksida.

Första rundan kan du ta det väldigt lugnt, stanna flera andetag i varje position och ge kroppen tid att mjuka upp sig. När du blivit varm synkroniserar du bara en Inandning/utandning för varje rörelse.

Yoga i Eskilstuna Swing-it solhälsning

En runda är en sekvens på höger respektive vänster sida.

1. Andas in armar upp. Spänn rumpan, håll knäna raka och förläng ryggen uppåt bakåt. mjukt och fint.

2. Andas ut och fäll fram samtidigt som händerna pendlar förbi och knäpps bakom ryggen. Aktivera låren och vinkla lätt svansen upp mot taket. Se till att vikten inte hamnar bak på hälarna. Sträck ut i armarna och rör händerna ner mot golvet

3. Andas in och kliv bak med höger ben i en lounge, pendla armarna upp över huvudet. Dra svansen framåt pressa bakre hälen bakåt. Känn hur höft och fot jobbar i två olika riktningar och sträcker ut i framsida höft. Se till att främre knäet inte går framför fotleden. Sänk höften gärna om du kan i höjd med låret. Sträck överkroppen uppåt bakåt med lång rygg.

4. Andas ut och fäll fram överkroppen ned mot golvet. Låt armarna pendla förbi och knäpp händerna bakom ryggen. Sträck ut i axlar och mjuk för armarna framåt.

5. Andas in och kom tillbaka upp till position 3

6. Andas ut kliv fram och repetera position 2

7. Andas in och kom upp till position 1.

Repetera på vänster sida.



Yogapass | Zamlat

Lugna nervsystemet: Öppna framsidan!

Lugna nervsystemet med din hållning Hur vi sitter och vilken hållning du har påverkar dina stressnivåer. Sitter du med hopsjunkna axlar vid datorn? Håller du armarna korsade över bröstet? Även om du själv inte tänker på det så lyssnar din hjärna på din hållning...

Andningen grundläggande för reglering av stress och vila.

Stressad? Tänk dig att du har en gas och en broms i ditt nervsystem. Gasen frigör stresshormoner, hjärtat slår snabbare, magen spänns för att skydda oss, blodet går till lemmarna, vi gör oss redo för kamp, försvar eller flykt. När vi är stressade andas vi ytligt,...

Neurohack: Progressiv muskelavslappning för bättre sömn

Progressiv muskelavslappning för bättre sömn Här kommer ett nytt neurohack: att spänna / släppa en muskel i taget aktiverar parasympatiska nervsystemet. Detta ör en av de tekniker för bättre sömn som det finns mycket forskning på. Ligger du kvar och vänder och vrider...

Aktivera vagusnerven: Massera öronen

Aktivera vagusnerven: Massera öronen Här kommer ett nytt neurohack i serien hur du kan aktivera vagusnerven med enkla övningar. Med mjuk beröring på sidan av halsen eller på örat kan du aktivera din vagusnerv. Känner du dig stressad, seg i kroppen eller som att...

Svårt att sova? Prova Grodan

Har du svårt att sova ibland? Då kan du prova den här yoga övningen för att somna lättare nästa gång. När vi är stressade kan sömnen lätt bli påverkad. Och för lite sömn leder till mera stress och spiralen är igång. När jag var småbarnsförälder så hade jag perioder...

Känn dig lugn

Känner du dig stressad? Känn dig lugn, genom att känna din kropp. När vi blir stressade försöker vi ofta lösa problemet via huvudet. Men hjärnan litar faktiskt mer på signalerna som kommer från kroppen än på våra tankar. Varje sekund skickar huden, musklerna, lederna,...

Påverka din stress med ögonrörelser!

Inom Yogan finns mängder av övningar som involverar ögonrörelser och många märker hur effektiva de är vid stress. Inom yoga kallas ögonövningar för Netra Vyayama (sanskrit: netra = ögon, vyayama = övningar/träning). De används traditionellt för att slappna av ögonen,...

Neurohack: Gå barfota

Att gå barfota har mer fördelar än den underbara sommarkänslan. Om du har varit eller är utmattad, stressad, utbränd. Har du tänkt på hur svårt det är att känna när du är stressad? Faktum är att vi överlag har väldigt svårt att känna och tänka samtidigt. Cathy Kerr på...

Neurohack: vänd dig Upp & ner

Här kommer ett nytt neurohack: vänd dig upp & ner = aktiverad vagusnerv Känner du dig stressad, trött eller som att kroppen aldrig riktigt går ner i varv? Då finns det ett snabbt enkelt sätt att vända stresspiralen och aktivera vagusnerven. Du behöver inga...

Stressreglering – cyclic sigh

Stressreglering genom andning. Här kommer ännu ett tips för att både snabbt- och långsiktigt reglera stress, sänka din viloandning och samtidigt bli gladare och må bättre. Yogisarna hade räknat ut det för över tusen år sedan. Ditt nervsystem är autonomt, det sköter...