Yinyoga
Banana asana
Yinposition för rygg och höfter
Varför ska du göra banana asana
Åååååh, många ääääälskar den här positionen. Det är anledning nog, kanske gör du det med?
Ofta märker vi inte hur spända vi är i sidorna och när vi väl får stäcka ut dem så känns det underbart. Den här yinpositionen är inte komplicerad, alla kan göra den. Inga onda knän som kommer ivägen. Den är lätt och den är skön och du blir ofta lite klarare i huvudet efter.
Om du har spänningar runt höfterna kommer du känna den mest i det området, eller så är det sidan och upp i armarna som känns mest för dig. Prova Banana asana idag och se vad du känner, lycka till!
Banana asana är bra för
- Rygg och ländryggssmärta
- Trochanterit, spänningar eller smärta vid utsida höft
- Tajt IT-band
- Andning, då den töjer intercostalmusklerna mellan revbenen
- Tajt latissimus (lägg fokus på armar)
- Lugnar nervsystemet
Hur du gör...
Till den här övningen behöver du inga props
Ligg på ett varmt underlag, för det är skönast, om du märker att du glider tillbaka, ja då kan det vara idé att använda en yogamatta, så du får lite grepp under dig.
Ta dig in i positionen
Ligg på höger kant av din matta. Börja med att flytta dina ben så långt åt vänster som möjligt utan att höften lyfts från golvet. Båda sittbenen ska vara kvar i golvet. “Lås” gärna fast höger benet där genom att lägga vänster fot uppepå höger ben.
Nu flyttar du även överkroppen åt vänster, bara höfterna ska ligga kvar. böj dig som en banan. Även här kan du låsa fast höger sida med vänster arm. Låt vänster armen hålla höger och låt hela din högra sida bli utsträckt.
Avslappning
Bara stanna här och andas, fokusera på hur andetaget masserar din ryggrad, känn hur andetaget öppnar din ena sida.
Gå ur positionen
När du är färdig, flytta sakta tillbaka till mitten och pausar där och känn effekten en stund innan du går över till andra sidan. Försök att fortsätta vara så avslappnad du bara kan.
Tänk på....
Det är HUR det känns för DIG som är det viktiga. reflektera över vad det är du egentligen känner. Om du har problem i nedre ryggen, var varsam och experimentera dig fram om det fungerar för dig.
Om du får stickningar i armarna, låt dem vila på en kudde/filt eller ta ned dem.
"To see the world in a grain of sand and heaven in a wild flower. Hold the universe in the palm of your hand and eternity in an hour"
Det här var en av de dikter som förde mig in i Yogans värld. Jag jagade, jag hade ett jobb på en reklambyrå i Stockholm, jag hade PTSD efter en grov misshandel, jag hade ont i både kroppen och själen. Jag sprang och ville fylla mitt liv med aktiviteter för att inte behöva känna....
När jag landade på en yogamatta kröp det i hela kroppen, som om någon kliade inuti mig, jag tänkte att musiken var stressande, något ljud, att jag inte hade tid, eller att nu måste jag lyckas slappna av!!
Känner du igen dig? Kämpar du med känslan av att vilja stanna men samtidigt bli överkörd av den inre stress som konstant ligger och trycker? Det kan ibland kännas som en kamp mot en osynlig vägg av oro och press, och jag förstår fullt ut hur överväldigande det kan vara. Den goda nyheten är att det finns en väg ut. Du är inte ensam i din kamp och det finns strategier och verktyg som kan hjälpa dig att navigera genom denna storm av känslor. Både insikter och ro finns på andra sidan och jag har sett många lyckas då de tar sina första steg mot att bli lugnare och mer tillfreds i vardagaen.