Barnet yinyoga

Barnet i yinyoga kan vara otroligt skönt sätt att slappna av, positionen sträcker ut ländryggen och tar ner hjärtfrekvensen. Tänk på att ibland har vi ont i ländryggen för att Psoas är spänd och då kommer inte barnet hjälpa, utan du behöver istället sträcka ut med exempelvis en Psoasöppnare.

Barnet kan vara utmanande för både höfter och knän och ibland även för anklarna. Här är några tips på hur du kan få till det riktigt sköna känslan. Första gången kanske du får stöka runt lite för att hitta rätt, men med tiden kommer du få in en vana och teknik och du kan smidigare växla mellan positioner. Jag älskar props, just av den anledningen att jag alltid kan hitta olika varianter om det är någonstans det tar emot. Hemma kanske du inte har samma möjlighet, men man kan skapa med det man har. Bygg ett bolster av ett täcke med ett skärp runt, använd soffkuddar eller det du har tillgängligt. Variera gärna din yoga och lägg till bakåtböjare före en framåtfällning. T.ex. en Sfinx, eller Psoasöppnare

Om det klämmer på framsidan av höften, ta så stort bolster du behöver och lägg mellan ben och mage. Det gör att bäckenet inte klämmer mot framsida av lårbenet, se till att du kan andas bara….

Höj upp både höfter och bröstkorg. Så att du sitter uppe på ett bolster och har ett högre bolster framför dig.

Rulla eller vrid en liten sjal och placera precis vid ankeln, det tar bort trycket på ovansidan av foten. Ju mindre du kan böja på ankeln, desto högre rulle behöver du.

Se till att du har ett stort stabilt bolster framför dig som du kan sjunka in i med hela din tyngd. Lägg hellre vikten på kindbenet än på käkarna, så att du kan släppa de där ihopbitna tänderna.

Landa och släpp taget och kroppen!

Känner du igen dig? Kämpar du med känslan av att vilja stanna men samtidigt bli överkörd av den inre stress som konstant ligger och trycker? Det kan ibland kännas som en kamp mot en osynlig vägg av oro och press, och jag förstår fullt ut hur överväldigande det kan vara. Den goda nyheten är att det finns en väg ut. Du är inte ensam i din kamp och det finns strategier och verktyg som kan hjälpa dig att navigera genom denna storm av känslor. Både insikter och ro finns på andra sidan och jag har sett många lyckas då de tar sina första steg mot att bli lugnare och mer tillfreds i vardagaen.