Bröstöppnare

Bakåtböjare, bakåtböjare åååh fantastiska bakåtböjare. Ni som går på mina klasser vet. Jag lovordar bakåtböjare som svaret på många problem i kroppen. Bakåtböjare öppnar framsidan av kroppen och detta har effekt på vårat nervsystem. När vi är stressade låser vi vår framsida, drar ihop oss, bara när vi är trygga, öppnar vi vår framsida. Vi kan också skapa effekten av trygghet och lugn i nervsystemet genom att göra bakåtböjare. Vid menopausen är detta ännu mer aktuellt, då kortisol förvärrar och ställer till det ännu värre i våra hormoner.
Den här positionen är djupare än den vilande fisken. Jag gillar den här för att den inte bara öppna med en stretch på framsidan, utan den ger även bröstryggen en lätt öppning, det är jätteskönt om du känner dig ihopsjunken.

• Lugnar nervsystemet
• Motverkar ångest och depression
• Motverkar framsjunken bröstkorg
• Växlar nervsystemet från stress till återhämtning
• Ger lätt stretch för Psoas

Den här övningen kan kännas djupt i bröstryggen. Byt till ett lägre bolster om den är utmanande, så kan du sakta låta den växa in till an djupare bakåtböj. Genom eventuell anpassning av positionen kan du omvandla denna övning till en av dina favoriter som hjälper dig och ditt nervsystem att varva ner. Positionen ger dig en bakåtböj för bröstryggen, men du kommer troligen känna att den är lika mycket en öppning i ljumskarna.

Placera ditt bolster längsgående med din matta. Sätt dig uppepå ditt bolster och anpassa så att när du lägger dig ner, hamnar bolstrets kant precis nedanför dina skulderblad.  Sträck ut benen,

Placera gärna armarna i “kaktusposition” (tänk lucky Luke kaktusar) Armbågarna 90° och i höjd med dina axlar. Detta adderar till öppningen på framsidan och du får med dig en bröstöppnare. Om du känner att axlarna svävar, och det blir obehagligt för huvudet, då kan du antingen ta ett lägre bolster att ligga på, eller lägg en vikt, platt filt för att höja upp golvet och göra bakåtböjen mindre intensiv.

Andas djupt och mjukt, låt andetagen flöda från magen och upp genom bröstet, som en mjuk massage för din ryggrad.  Att öppna framsidan kan först ge en stressreaktion, det är helt naturligt, om du klarar att stanna kvar, kommer kroppen växla över till djup vila och du får endorfiner istället för kortisol. Genom att fokusera på dina inre känsloförnimmelser skapar du en medveten närvaro som hjälper dig att släppa spänningarna. Tänk på varje utandning som en chans att fördjupa din avslappning och frigöra stress. Låt dig sjunka ner i nuet, landa i din kropp och släpp taget om det som tynger dig.

Känner du igen dig? Kämpar du med känslan av att vilja stanna men samtidigt bli överkörd av den inre stress som konstant ligger och trycker? Det kan ibland kännas som en kamp mot en osynlig vägg av oro och press, och jag förstår fullt ut hur överväldigande det kan vara. Den goda nyheten är att det finns en väg ut. Du är inte ensam i din kamp och det finns strategier och verktyg som kan hjälpa dig att navigera genom denna storm av känslor. Både insikter och ro finns på andra sidan och jag har sett många lyckas då de tar sina första steg mot att bli lugnare och mer tillfreds i vardagaen.