Psoas öppnare

Det är så otroligt många av oss som har en spänd Psoas. Om det är någon position som vi alla behöver göra ofta så är det en psoas öppnare!

Psoas aktiveras automatiskt vid stress. Det är en av våra viktigaste och starkaste stressmuskler. Eftersom den fäster längs med alla dina ländkotor så kan en spänd psoas leda till ländryggsvärk. Har du kanske redan noterat att du får ondare i ländryggen när du har haft det stressigt?

Då är det dags att ta tag i Psoas. MEN en liten parantes…. du kan säkert lossa på spänningarna i psoas med den här övningen,men psoas kommer dra ihop sig igen vid stress. Så möt problemet från två håll, meditera OCH gör denna övningen. Att släppa mentalt är precis lika viktigt som att släppa fysiskt.

Den här övningen kan kännas djupt i ryggen då poses drar i ländkotorna, men det går att justera kroppen så att du ligger utan att det drar i länden. Många kan uppleva obehag när de först försöker sig på den, men det finns faktiskt några enkla knep och justeringar som kan göra den både bekvämare och mer effektiv. Genom att teknik och eventuell anpassning av positionen kan du omvandla denna övning till en av dina favoriter som verkligen stärker både kropp och själ.

Placera höfterna uppe på ett bolster, se till att bolstret inte ligger nere under låren, eller uppe under ländryggen. Tänk att du ska få öppna upp på höfternas framsida. 

Psoas fäster i alla ländkotorna (din svank) och ner på insidan av dina lår.När du böjer bakåt så här är det lätt att poses drar med sig svanken och det kan nypa eller göra ont i svanken. Det är löser du lätt genom att tilta bäckenet bakåt och lätt trycka svanken lite ner mot golvet. Du ska inte ligga med svanken skjutande iväg upp mot taket.

Andas djupt och mjukt, låt andetagen flöda från magen och upp genom bröstet, som en mjuk massage för din ryggrad.  Psoas är som sagt en stressmuskel och då är det lätt att kroppen går i försvar när du jobbar med den. Genom att fokusera på dina inre känsloförnimmelser skapar du en medveten närvaro som hjälper dig att släppa spänningarna. Tänk på varje utandning som en chans att fördjupa din avslappning och frigöra stress. Låt dig sjunka ner i nuet, landa i din kropp och släpp taget om det som tynger dig.

Känner du igen dig? Kämpar du med känslan av att vilja stanna men samtidigt bli överkörd av den inre stress som konstant ligger och trycker? Det kan ibland kännas som en kamp mot en osynlig vägg av oro och press, och jag förstår fullt ut hur överväldigande det kan vara. Den goda nyheten är att det finns en väg ut. Du är inte ensam i din kamp och det finns strategier och verktyg som kan hjälpa dig att navigera genom denna storm av känslor. Både insikter och ro finns på andra sidan och jag har sett många lyckas då de tar sina första steg mot att bli lugnare och mer tillfreds i vardagaen.