Ryggtwist

Ryggtwisten bidrar inte bara till ökad flexibilitet i ryggraden utan även djupare avslappning och frigör spänningar, vilket gör den till en viktig del av yinyoga. Studier visar att vridande positioner kan stimulera matsmältningsorganen och förbättra blodcirkulationen.

Forskning publicerad i Journal of Bodywork and Movement Therapies visar hur dessa rörelser kan lindra ryggsmärta och öka rörligheten i ländryggen. Lägg till ryggtwisten som en daglig övning och få en smidigare rygg!

Den här övningen kan kännas djupt i ryggen och utmana axlarna på olika sätt. Många kan uppleva obehag när de först försöker sig på den, men det finns faktiskt några enkla knep och justeringar som kan göra den både bekvämare och mer effektiv. Genom att teknik och eventuell anpassning av positionen kan du omvandla denna övning till en av dina favoriter som verkligen stärker både kropp och själ.

Stapla höfterna, speciellt om du har tendens till inklämning. Låt alltså int den övre höften glida bakåt, utan håll den staplad uppepå den undre. Du kan låsa höften med ett block för att inte glida.

Du kan även sträcka ut det undre benet och sänka det övre knäet hela vägen till golvet.

Låt axlar och arm hamna där de hamnar. kankse svävar den övre axeln i början. Är det alltför obehagligt kan du stoppa den genom att bulla upp med ett bolster på den höjd du känner lagom stretch. Det viktigaste är att du inte spänner dig, du ska kunna slappna av.

Vänd gärna handflata upp och böj 90° i armbågen, då hjälper du till att öppna en stängd bröstkorg.

Andas djupt och mjukt, låt andetagen flöda från magen och upp genom bröstet, som en mjuk massage för din ryggrad.
Genom att fokusera på dina inre känsloförnimmelser skapar du en medveten närvaro som hjälper dig att släppa spänningarna. Tänk på varje utandning som en chans att fördjupa din avslappning och frigöra stress. Låt dig sjunka ner i nuet, landa i din kropp och släpp taget om det som tynger dig.

Känner du igen dig? Kämpar du med känslan av att vilja stanna men samtidigt bli överkörd av den inre stress som konstant ligger och trycker? Det kan ibland kännas som en kamp mot en osynlig vägg av oro och press, och jag förstår fullt ut hur överväldigande det kan vara. Den goda nyheten är att det finns en väg ut. Du är inte ensam i din kamp och det finns strategier och verktyg som kan hjälpa dig att navigera genom denna storm av känslor. Både insikter och ro finns på andra sidan och jag har sett många lyckas då de tar sina första steg mot att bli lugnare och mer tillfreds i vardagaen.