Sfinx yinposition

Sfinxen är en utmärkt position om du sitter mycket. Det är alltid bra att jämna ut rörelsemönster. D.v.s ge leder rörelse åt båda riktningarna.

Den här positionen är en bakåtböjare och beroende på hur du gör den kan du även stretcha Psoas. Det är så otroligt många av oss som har en spänd Psoas. Om det är någon position som vi alla behöver göra ofta så är det en psoas öppnare!

Psoas aktiveras automatiskt vid stress. Det är en av våra viktigaste och starkaste stressmuskler. Eftersom den fäster längs med alla dina ländkotor så kan en spänd psoas leda till ländryggsvärk. Har du kanske redan noterat att du får ondare i ländryggen när du har haft det stressigt?

Då är det dags att ta tag i Psoas. MEN en liten parantes…. du kan säkert lossa på spänningarna i psoas med den här övningen,men psoas kommer dra ihop sig igen vid stress. Så möt problemet från två håll, meditera OCH gör denna övningen. Att släppa mentalt är precis lika viktigt som att släppa fysiskt. 
I Sfinxen är det omöjligt att inte få med ländryggen i rörelsen. Om du vill ha en övning som bara stretchar nedre Psoas, prova Psoasöppnare här.

Sfinx är bra för

• Spänd psoas
• Smärta i ländrygg
• Aktiverar parasympatiska nervsystemet
• Spänningar och eller smärta i höfter
• Fai (inklämning i höft)
• Stresshantering
• Andning, diafragma

Den här övningen kan kännas djupt i ryggen då poses drar i ländkotorna, Se till att anpassa så att höjden under armbågar eller överkropp blir lagom för dig, det går även att sänka höjden och flytta den framåt. på så vis kan du justera positionen till en bakåtböjare för ryggen.  Du kan själv avgöra vad som ska vara ditt fokus. höfter, ländrygg eller till och med böstrygg.

Den övre bilden är höfterna i golvet och bakåtböjen blir mer riktad till ländryggen. Psoas fäster i alla ländkotorna (din svank) och ner på insidan av dina lår. När du böjer bakåt så här är det lätt att psoas drar med sig svanken och det kan nypa eller göra ont i svanken. Det är löser du lätt genom att tilta bäckenet bakåt och lätt trycka magen in mot ryggen. 

På den nedre bilden ligger stödet så nära att den punkt som böjs mest är ner vid höfterna. Kanske lättar höftbenen från golvet lite. Aktivera och dra magen in mot ryggen ör att inte hänga för mycket i landryggen. Den här positionen kräver mer aktivitet, den är inte lika passiv. Men suverän för Psoas.

Det här är en position som är svårare att komma till riktigt djup avslappning i. Men du bör ändå kunna känna att du har koll på andningen, tankar och käkmuskler, scanna igenom kroppen och känn bit för bit att du inte håller fast någonstans. Andas djupt och mjukt, låt andetagen flöda från magen och upp genom bröstet, som en mjuk massage för din ryggrad.  Psoas är som sagt en stressmuskel och då är det lätt att kroppen går i försvar när du jobbar med den. Genom att fokusera på dina inre känsloförnimmelser skapar du en medveten närvaro som hjälper dig att släppa spänningarna. Känn i varje utandning  att du kan släppa taget och frigöra stress. Låt dig sjunka ner i nuet, landa i din kropp och släpp taget om det som tynger dig.

Känner du igen dig? Kämpar du med känslan av att vilja stanna men samtidigt bli överkörd av den inre stress som konstant ligger och trycker? Det kan ibland kännas som en kamp mot en osynlig vägg av oro och press, och jag förstår fullt ut hur överväldigande det kan vara. Den goda nyheten är att det finns en väg ut. Du är inte ensam i din kamp och det finns strategier och verktyg som kan hjälpa dig att navigera genom denna storm av känslor. Både insikter och ro finns på andra sidan och jag har sett många lyckas då de tar sina första steg mot att bli lugnare och mer tillfreds i vardagaen.