Yinyoga
Vilande fisk
Yinyoga position vilande fisk
Varför du gör den...
Bakåtböjare, bakåtböjare åååh fantastiska bakåtböjare. Ni som går på mina klasser vet. Jag lovordar bakåtböjare som svaret på många problem i kroppen. Bakåtböjare öppnar framsidan av kroppen och detta har effekt på vårat nervsystem. När vi är stressade låser vi vår framsida, drar ihop oss, bara när vi är trygga, öppnar vi vår framsida. Vi kan också skapa effekten av trygghet och lugn i nervsystemet genom att göra bakåtböjare. Vid menopausen är detta ännu mer aktuellt, då kortisol förvärrar och ställer till det ännu värre i våra hormoner.
Läs mer om hur vår kroppshållning påverkar våra känslor och vårt nervsystem.
- Lugnar nervsystemet
- Motverkar ångest och depression
- Ökar cirkulationen från huvudet till tår
Hur du gör...
Den här övningen kan kännas djupt i ryggen. Byt till ett lägre bolster om den är utmanande, så kan du sakta låta den växa in till an djupare bakåtböj. Genom eventuell anpassning av positionen kan du omvandla denna övning till en av dina favoriter som hjälper dig och ditt nervsystem att varva ner. Positionen ger dig en bakåtböj för ländryggen, men du kommer troligen känna att den är lika mycket en bröstöppnare.
Höfter
Placera ditt bolster längsgående med din matta. Sätt dig framför ditt bolster och dra in bolstret ända intill dina höfter. Lägg dig sedan ner bakåt och sträck ut benen.
Bröstkorg och armar
Placera gärna armarna i “kaktusposition” (tänk lucky Luke kaktusar) Armbågarna 90° och i höjd med dina axlar. Detta adderar till öppningen på framsidan och du får med dig en bröstöppnare. Om det domnar i armarna så tar du ner dem, och kom tillbaka om du vill när det känns bra igen.
Avslappning
Andas djupt och mjukt, låt andetagen flöda från magen och upp genom bröstet, som en mjuk massage för din ryggrad. Att öppna framsidan kan först ge en stressreaktion, det är helt naturligt, om du klarar att stanna kvar, kommer kroppen växla över till djup vila och du får endorfiner istället för kortisol. Genom att fokusera på dina inre känsloförnimmelser skapar du en medveten närvaro som hjälper dig att släppa spänningarna. Tänk på varje utandning som en chans att fördjupa din avslappning och frigöra stress. Låt dig sjunka ner i nuet, landa i din kropp och släpp taget om det som tynger dig.
"To see the world in a grain of sand and heaven in a wild flower. Hold the universe in the palm of your hand and eternity in an hour"
Det här var en av de dikter som förde mig in i Yogans värld. Jag jagade, jag hade ett jobb på en reklambyrå i Stockholm, jag hade PTSD efter en grov misshandel, jag hade ont i både kroppen och själen. Jag sprang och ville fylla mitt liv med aktiviteter för att inte behöva känna....
När jag landade på en yogamatta kröp det i hela kroppen, som om någon kliade inuti mig, jag tänkte att musiken var stressande, något ljud, att jag inte hade tid, eller att nu måste jag lyckas slappna av!!
Känner du igen dig? Kämpar du med känslan av att vilja stanna men samtidigt bli överkörd av den inre stress som konstant ligger och trycker? Det kan ibland kännas som en kamp mot en osynlig vägg av oro och press, och jag förstår fullt ut hur överväldigande det kan vara. Den goda nyheten är att det finns en väg ut. Du är inte ensam i din kamp och det finns strategier och verktyg som kan hjälpa dig att navigera genom denna storm av känslor. Både insikter och ro finns på andra sidan och jag har sett många lyckas då de tar sina första steg mot att bli lugnare och mer tillfreds i vardagaen.