Fascian binder vatten… en förutsättning för många av fascians funktioner är vätska.

Ja, det är ju logiskt, vår kropp består till 2/3 vätska. När vi föds har vi som mest vätska i kroppen, ju äldre vi blir desto torrare blir vi.

Vi behöver hålla fascian fuktad genom att dricka tillräckligt med vätska men det räcker inte med det. Vi måste röra på oss också! Rörelse är en förutsättning för att fascian ska KUNNA binda till sig vatten.

Fascia som inte får röra på sig torkar så småningom ut. Den är i ständigt behov av rörelse för att hålla sig återfuktad. Den här effekten har de flesta känt när vi vaknar på morgonen, stela i kroppen av att kroppen legat stilla så många timmar under natten. När vi sakta kommer igång, kommer flödet i fascian igång och stelheten försvinner. Fascian kan växla från gelé till vätska. Precis som motorolja är segare när den är kall, så är även vår fascia mer geléig när den är kall och mer flytande när den har kommit i rörelse och är varm.

Torr fascia kan komma att klämma ihop nerver eller blodkärl som går igenom fascian och det i sig skapar smärta. stillasittande eller repetitiva rörelser kan leda till stel och även torr fascia. Om vi har ett område som vi har ont i är det lätt hänt att vi begränsar rörelsen i den kroppsdelen, vilket gör det området torrare, stelare och det i sig leder till mer smärta. En negativ spiral. Vi behöver istället hitta mjuka sätt att kunna föra in rörelse och vätskeflöde även i områden som gör ont.

Rörelse, men även tryck på fascian har visat sig återfukta den. Massage, pressur och foamroller är bra för att hålla bindväven smidig.

Frisk fascia skyddar kroppen från stötar. När bindväven innehåller vätska  kan den absorbera tryck och stötar. Tänk dig de där geléinläggen till skorna, när vi har gelé inkapslat i en vävnad blir det en perfekt stötdämpare. Men om gelén skulle torka ut kan den inte längre dämpa stötar.

En kort överblick över de delar som fascian består av.

I princip har bindväven 3 huvudingredienser

• Celler, Främst fibroblaster, men även mastceller och macrofager. Det är fibroblasterna som producerar fibrerna, nästan som en snigel lämnar efter sig ett spår av slem lämnar fibroblasterna efter sig fibrer.
• Fibrer, dessa kan vara den mer flexibla typen, elastin eller den stabilare typen Collagen. Sedan finns det 4 undertyper av collagen som beter sig och formas lite olika. Alla dessa fibrer är trådar som skapar en väv genom hela din kropp. Collagenet är otroligt starkt, det kan bära vikter på mellan 500-1000 kg/cm²
• ECM, förkortning för Extracellular Matrix. (På svenska Extracellulära vätskan.)  Det är främst här vätskan kommer in. Här finns en gelésubstans som ligger runt alla celler, den stödjer och ger näring till cellerna.

Ok, så vad gör den här vätskan? Är den bara fyllnadsmatrial? Nej ser du, här händer det grejer, mycket mer än bara vatten som flyter runt.

Funktioner i Ecm

• Fuktar och binder.
• Hjälper collagenet att glida utan friktion.
• Den leder elektriska signaler mellan collagen fibrerna.
• Länkproteinerna sköter kommunikationen mellan celler och collagen
• Organiserar elastinet
• Guidar celler i fascian
• Den negativa laddningen i GAG’S binder vatten
• Underlättar fördelningen av vattenlösliga molekyler
• Förhindrar spridningen av större molekyler, såsom bakterier
• Hjälper vävnaden återställas efter stress
• Absorberar tryck
• Skyddar fibrerna mot stress

Ja, det blir en ganska lång lista, här sker alltså kommunikation, förflyttningar, organisation, rörelse och skyddande funktioner, och detta är bara vad EN del av bindväven gör. (Utöver det så hjälper bindväven även till att förhindra att bakterier kan sprida sig. Den är även en viktig del i vårt immunförsvar, varför rörelse är viktigt för att vi ska hålla oss friska. Läs mer om detta i ett annat inlägg.)

En beståndsdel i ECM är Hyarulonsyra, det namnet kanske du känner igen från skönhetsreklam. Den är en riktig vattensvamp.

kortfakta om Hyarulonsyra

• Binder vätska 10.000 ggr sin egen volym, när vi blir äldre minskar Hyarulonsyra och rynkorna uppstår av att vi helt enkelt har mindre vätska i huden
• Skyddar muskler
• Ökar vid skada för att underlätta cellförflyttningen
• Mekaniskt tryck på bindväven ÖKAR produktionen av hyarulonsyra
• Hyarulonsyra förnyas var 2-4 dag

Drick, tryck, rör dig, stretcha

Hur kan vi hålla ECM frisk och sund? Jo, som alla vätskesystem är bindväven beroende av rörelse. Allt vatten behöver flöde och rörelse. Din Bindväv hålls återfuktad av rörelse, stretch och tryck…… så rör på dig nu, håll bindväven blöt! Yoga, stretcha, massera, gör ett fasciapass eller åtminstone ställ dig upp och sträck på dig regelbundet på jobbet.

För dig som vill se den fascinerande fascia live kan titta på den här vackra videon.

källa: Carla Stecco functional Atlas of the human fascial system.