Grodan i Yinyoga

Spända höfter och ländrygg? Då är det här positionen för dig. Spänningar i insida lå kan påverka ländrygg och även göra att vi håller käkarna spända. Den här övningen ger en djup öppning av insida lår och höft och kan frigöra spänningar i bäckenområdet. Den stimulerar lever- och njurmeridianerna enligt yin yoga. 

Det är en övning som många kan uppleva som utmanande mentalt eller känslomässigt att vara kvar i, det kan bero på att insida lår tillhör vår stressmuskulatur och övningen kan öppna dörren till de känslorna. Det finns flera och fler studier som visar att spänning i vår fascia är direkt kopplat till vårat känslocentrum.
Det finns alltid tips och tricks hur man kan göra den mer tillgänglig och så pass bekväm att du kan stanna längre i den och fortfarande känna dig avslappnad. Vill du fördjupa den här positionen? Prova Konasana mot en vägg.

• Höftöppnare
• Bäckenbotten
• Kan avlasta spänningar i ländryggen 

Till den här övningen behöver du oftast props. Det kan vara bra att ha till hands:

Ett stort och/eller ett litet bolster. Om det är långt till golvet kan du höja upp ditt bolster med ett eller två block.

Placera ett bolster i den höjd du vill ha, gör det högre med hjälp av block om du behöver. Se till att du har ett bra stöd hela vägen ner till magen, (Inte bara längst fram under bröst och huvud,) det brukar kännas lugnare och lättare att kunna slappna av då. Om det gör ont i knäna, Placer en mjuk filt eller täcke under.

Kom på alla fyra. För knäna utåt sidan tills du känner en stretch i insida lår. Behåll höfter och knän i samma lodlinje. Håll underbenen parallella med varandra, fötterna riktade utåt.

Sjunk ner med överkroppen på ditt bolster/kudde för stöd.

Andas djupt och slappna av i höfter och bäcken.

 Placera filtar under knäna om det känns hårt mot golvet.

Om positionen blir för intensiv: för knäna närmare varandra.

Stanna Här och försök bli helt avslappnad, andas dig in i positionen. Försök känna om du spänner dig i axlarna, i axlarna, i händerna osv.

Om du håller emot i insida ben, kan det vara för att stretchen är för djup, justera då om positionen så att knäna är närmare varandra.

När du är färdig, gå försiktigt ur positionen, du kan antingen sjunka bakåt in i barnets position, eller sträcka ut benen bakom dig, skjuta undan bolstret och vila på mage. Känn alltid området du just har bearbetat. Vad känner du, hur känns det?

Det är HUR det känns för DIG som är det viktiga. reflektera över vad det är du egentligen känner. Ibland stoppar rädslan oss från att göra något som egentligen är bra för oss och ibland stoppar den oss från att göra något vi inte är redo för. Känn efter vad som är ursprunget till vilken känsla du än har och anpassa därefter. Vill du läsa om hur rörelse återfuktar kroppen? Läs mer här

Känner du igen dig? Kämpar du med känslan av att vilja stanna men samtidigt bli överkörd av den inre stress som konstant ligger och trycker? Det kan ibland kännas som en kamp mot en osynlig vägg av oro och press, och jag förstår fullt ut hur överväldigande det kan vara. Den goda nyheten är att det finns en väg ut. Du är inte ensam i din kamp och det finns strategier och verktyg som kan hjälpa dig att navigera genom denna storm av känslor. Både insikter och ro finns på andra sidan och jag har sett många lyckas då de tar sina första steg mot att bli lugnare och mer tillfreds i vardagaen.