Plogen i Yinyoga

Plogen kan kännas väldigt oåtkomlig för många. För att inte tala om att försöka stanna länge i den. I Yinyoga stannar vi ju längre tid i positionerna och då kan det helt enkelt inte vara för utmanande.

Om du som jag har väldigt spända axlar (Jag har en krossad disk i nacken) Då kan den här positionen vara varianten för dig. Just för att du får det mjukare.

I den här övningen har du stöd under axlarna, och är man spänd i nacken som försvar av t.ex en skada då kan det där försvaret bli lite överspänt då och då.

Jag brukar stanna länge, 10-20 minuter och det gör jag just på grund av att man i forskning sett att mycket mjuk stretch under längre tid startar en sekvens där bindväven “släpper taget” Här kan du läsa en studie av Helen Langevin

Plogen är bra för

• Stelhet i rygg och nacke
• Öppnar i axlar
• Stimulerar matsmältning
• Aktiverar Parasympatiska nervsystemet

Till den här övningen behöver du lite props.

• En stol
• Ett platt bolster (en tjock filt eller täcke som du viker går också bra) 
• Något mjukt att lägga uppe på stolen (för att ha det riktigt bekvämt, men inget måste)
• En rem (Heller inget måste men det är hjälper dig få bak axlarna)

Placera ditt låga bolster eller filt så nära en stol som möjligt. Lägg något mjukt uppe på stolen så det inte trycker på smalbenen eller knäna. Om du har en rem kan du ställa in den på liiiite tajtare än axelbredd och trä på den på ena armen, så vet du var du har den.

Här kan vara lite tricky, du behöver mer kraft för att komma upp när du ligger på ett bolster. Om det är svårt, placera dig så att du kan klättra upp med benen mot en vägg. Se till så att när du är uppe ska axlarna vara kvar uppe på bolstret, men huvudet ska vara i golvet. Kom så långt upp med höfterna att du kan slappna av och inte glider tillbaka. Nu kan du om du vill trä in den andra armen så att remmen hamnar ovanför armbågarna på båda armarna. rotera ut överarmarna och se till att du känner frihet i nacken.

Jag stanna ofta läääänge i den här positionen. Den gör underverk för min nackskada. Det gäller att hitta ett läge där den ger väldigt lite stretch. Sen brukar jag starta en guidad avslappning eller en bodyscan på ca 20 minuter och helt gå in i alla sensationer av min kropp.

När du är färdig, rulla ner ur positionen så sakta du bara kan. Jag brukar stanna och ligga kvar på bolstret i minst fem minuter och känna vad som händer i bröstrygg och nacke. Försök att fortsätta vara så avslappnad du bara kan.

Det är HUR det känns för DIG som är det viktiga. reflektera över vad det är du egentligen känner. Ibland stoppar rädslan oss från att göra något som egentligen är bra för oss och ibland stoppar den oss från att göra något vi inte är redo för. Känn efter vad som är ursprunget till vilken känsla du än har och anpassa därefter. Vill du läsa om hur rörelse återfuktar kroppen? Läs mer här

Känner du igen dig? Kämpar du med känslan av att vilja stanna men samtidigt bli överkörd av den inre stress som konstant ligger och trycker? Det kan ibland kännas som en kamp mot en osynlig vägg av oro och press, och jag förstår fullt ut hur överväldigande det kan vara. Den goda nyheten är att det finns en väg ut. Du är inte ensam i din kamp och det finns strategier och verktyg som kan hjälpa dig att navigera genom denna storm av känslor. Både insikter och ro finns på andra sidan och jag har sett många lyckas då de tar sina första steg mot att bli lugnare och mer tillfreds i vardagaen.