Square twist i Yinyoga

Den här är dig som vill gå ännu lite djupare än en vanlig Square.

Har du spända sätesmuskler, då är det här positionen för dig. Den är relativt enkel för de flesta, det enda motståndet kan vara om du har problem med knäna. Om sätet är kort kan den kännas utmanande, men om du lägger till den till din regelbundna yogapraktik så kommer du å andra sidan troligen inte längre ha motstånd i sätesmusklerna. Det finns alltid tips och tricks hur man kan göra den mer tillgänglig och så pass bekväm att du kan stanna längre i den och fortfarande känna dig avslappnad.

Square twist är bra för

• Sträcker ut sätesmuskler och utsida höft
• Utåtrotation av låret
• Lossar spänningar i övergången säte och nedre ryggen
• Sidotwisten adderar även övergången mellan höft och laterala linjen (sidan, hela vägg upp i armar)

Till den här övningen behöver du ibland props. Det kan vara bra att ha till hands:

Ett stort och/eller ett litet bolster. Om det är långt till golvet kan du höja upp ditt bolster med ett block.

Lägg om du vill ett lågt bolster under sätet så att du får hjälp att tilta fram. Sitt inte för långt bak på bolstret, utan framme på kanten så att du får hjälp att tippa fram. Om du behöver stöd framför dig, placera ett högre bolster eller block så att du har något du kan vila på.

Två alternativ på benens position:

Enklare variant, placera vänster underben framför höger, dra farm fötterna för mer stretch (Inte längre fram än till dina knän)

Djupare variant, placera vänster underben ovanpå ovanpå höger Håll fötterna flexade och aktiverade.

Fäll framåt mjukt och landa gärna vilandes med överkroppen på ett bolster, stanna ett par andetag, vrid sedan åt höger (åt motsatt sida som det ben du har överst/längst fram)

Vill du få med mer av laterala linjen (sidan) sträck då vänster arm långt iväg, gärna hitta något att hålla i, eller placera ett stort bolster som tyngd.  Andas djupt in i revbenen och kanske till och med tryck revbenen lite åt vänster. Försök hela tiden hålla kvar vänster höft i kontakt med golvet.

Stanna framåtfälld i en vriden position. Du kan även hitta en stretch i vänster sida här, genom att sträcka vänster  arm så långt iväg du kan. Kanske även trycka iväg vänster sida av revbenen lite åt vänster.

Andas dig in i positionen. Försök känna om du spänner dig i sätet, i axlarna, i händerna osv.

När du är färdig, gå försiktigt ur positionen så sakta du bara kan. Räta ut benen, slut ögonen och känn hur det känns, var det känns. Skaka lite på benen, cirkulera med fötterna och byt sedan sida, så att du gör samma sak med det andra benet längst fram eller överst.

Det är HUR det känns för DIG som är det viktiga. reflektera över vad det är du egentligen känner. Ibland stoppar rädslan oss från att göra något som egentligen är bra för oss och ibland stoppar den oss från att göra något vi inte är redo för. Känn efter vad som är ursprunget till vilken känsla du än har och anpassa därefter. Vill du läsa om hur rörelse återfuktar kroppen? Läs mer här

Känner du igen dig? Kämpar du med känslan av att vilja stanna men samtidigt bli överkörd av den inre stress som konstant ligger och trycker? Det kan ibland kännas som en kamp mot en osynlig vägg av oro och press, och jag förstår fullt ut hur överväldigande det kan vara. Den goda nyheten är att det finns en väg ut. Du är inte ensam i din kamp och det finns strategier och verktyg som kan hjälpa dig att navigera genom denna storm av känslor. Både insikter och ro finns på andra sidan och jag har sett många lyckas då de tar sina första steg mot att bli lugnare och mer tillfreds i vardagaen.