Yinyoga
Tilted 4 i Yinyoga
Mirakel för spända höfter
Varför göra tilted 4?
Har du spänningar eller smärta på utsidan av höften?
Gör det ont när du sitter i skräddare?
Blir du spänd när du kör bil?
Jag har själv gjort två höftoperationer och jag hade väldigt ont just i utsidan av höften, där känns det mest som att det är skelett, hur kan man stretcha där?
Jo där har vi en liten kort muskel, Tensor Fascia Lata, som ofta blir spänd, speciellt vid stress eller när vi sitter mycket.
För den här muskeln kan det vara svårt att hitta en stretch som gör jobbet.
Men här är den, övningen som kommer åt!
Tilted 4 är en av de få positioner i Yinyoga som kommer åt Tensor Fascia Lata så specifikt.
När jag hittade den här positionen var den sååå smärtsam, men det sa mig att den muskeln var väldigt spänd och behövde min varsamma uppmärksamhet.
Är du ofta spänd i höfterna prova fler höftextensioner
Tilted 4 är bra för
-
Trochanterit
-
Spända höfter
-
Smärta utsida höft
-
FAI inklämning i höft
-
Smärta i skräddarställning
Tilted 4 ska inte klämma i ljumsken
Hur du gör...
Till den här övningen behöver du bara ett block. Om du känner att du glider kan du låsa det nedre benet mot en vägg.
Ta dig in i positionen
Liggandes på rygg sträck upp vänster ben, lägg höger fot på vänster lår.
Böj vänster knäet 90°.
Tippa nu åt vänster sida tills din höger fot kommer ner till golvet. När du tippar ska axlarna vara kvar i golvet. Själva stretchen kommer när du försiktigt skjuter iväg höger knä bort ifrån dig, samtidigt som du sjunker mot golvet med höger höft. Du kan förlänga din arm med ett block i handen, för att kunna ligga bekvämt medan du skjuter knät ifrån dig.
Om det Nyper i ljumsken:
Bild 2. Benet ska inte hänga in mot dig och Det ska inte nypa i ljumsken. Flytta ner ditt vänstra knä lite nedanför höften eller så långt du behöver för att det ska sluta nypa. Om höger fot börjar glida kan du lägga dig så att foten får ett stopp mot en vägg, eller låsa det med en rem som du trär runt ankeln och sedan under dig.
Avslappning
Slappna av och stanna här i ca 6 min. Det ska vara så mjuk stretch att du kan andas och slappna av.
Gå ur positionen
När du är färdig, gå försiktigt ur positionen så sakta du bara kan. Räta ut benen, slut ögonen och känn hur det känns, var det känns. Skaka lite på benen, cirkulera med fötterna och byt sedan sida, så att du gör samma sak med den andra höften.
Tänk på....
Det är HUR det känns för DIG som är det viktiga. reflektera över vad det är du egentligen känner. Ibland stoppar rädslan oss från att göra något som egentligen är bra för oss och ibland stoppar den oss från att göra något vi inte är redo för. Känn efter vad som är ursprunget till vilken känsla du än har och anpassa därefter. Vill du läsa om hur rörelse återfuktar kroppen? Läs mer här
"To see the world in a grain of sand and heaven in a wild flower. Hold the universe in the palm of your hand and eternity in an hour"
Det här var en av de dikter som förde mig in i Yogans värld. Jag jagade, jag hade ett jobb på en reklambyrå i Stockholm, jag hade PTSD efter en grov misshandel, jag hade ont i både kroppen och själen. Jag sprang och ville fylla mitt liv med aktiviteter för att inte behöva känna....
När jag landade på en yogamatta kröp det i hela kroppen, som om någon kliade inuti mig, jag tänkte att musiken var stressande, något ljud, att jag inte hade tid, eller att nu måste jag lyckas slappna av!!
Känner du igen dig? Kämpar du med känslan av att vilja stanna men samtidigt bli överkörd av den inre stress som konstant ligger och trycker? Det kan ibland kännas som en kamp mot en osynlig vägg av oro och press, och jag förstår fullt ut hur överväldigande det kan vara. Den goda nyheten är att det finns en väg ut. Du är inte ensam i din kamp och det finns strategier och verktyg som kan hjälpa dig att navigera genom denna storm av känslor. Både insikter och ro finns på andra sidan och jag har sett många lyckas då de tar sina första steg mot att bli lugnare och mer tillfreds i vardagaen.