Små utmaningar att lägga till till den vanliga träningen hjälper till att ta oss ut ur bekvämlighetszonen och hitta nya delar att jobba med.

Det här är en övning i en serie miniutmaningar. Du kan göra en varje dag eller om någon övning är svår, jobba med den en längre tid tills du bemästrar den. Du kanske har en daglig yoga rutin som du lägger till den i, eller så kan du ha den som miniträning varje dag.
Varje miniutmaning är tänkt att den ska vara just en utmaning, inte att det ska vara något man bara kan genomföra utan något att jobba emot. Först presenteras själva utmaningen sedan olika steg att jobba med på vägen dit.

pindabakasana kopiaUtmaning: Kråkan 1 min 2 ggr vila 30 sek.

Kråkan (bakasana) ger dig styrka och stabilitet både i bål och axlar. Att stanna längre och längre tid i kråkan bygger upp din styrka och stabilitet.

Första steget till kråkan är att ha rörligheten i höfterna. Placera händerna i golvet. Fingrarna ska ALLTID peka framåt. Fötterna ihop och sätt dig på huk. Fortfarande med fötterna ihop vinklar du ut knäna, lyft rumpan lite och se om du kan placera underbenen vilandes på dina överarmar. Det vanligaste felet jag ser är att man inte låter arm och ben bilda ett kors. (När du blivit starkare kan du göra övningen utan att kors, sätt då istället knäet nära armhålan) Knäet ska vara lite utanför armen och foten innanför om både knä och fot är utanför kommer du glida av med benet.
När du har knäna uppe och tårna i golvet tittar du framåt, försök inte lyfta fötterna utan bara mjukt och försiktigt luta dig framåt så kommer fötterna lätta. Man kan ha en kudde framför sig om man är rädd att ramla framåt.

Stanna så länge du kan och gå ur positionen kontrollerat. Pröva igen och bygg upp tiden. Så småningom lyft rumpan högre och högre, dra fötterna närmare rumpan. ( vill du verkligen utmana dig: jobba mot att göra Pindabakasana som bilden ovan)

Tänk på att aktivera alla fingrar och vrida in trycket mot tumme och pekfinger för att skona handlederna.

 

Lycka till!!

 

 

 

Categories: MiniutmaningarZamlat

0 thoughts on “Miniutmaning: Kråkan”

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Related Posts

Pass

Pass och övningar för att sova bättre

Svårt att sova ibland? När man  förstår hur yogan påverkar oss via nervsystemet så kan man även se hur olika yogaövningar kan hjälpa oss till aktivitet eller vila. Här är ett pass med samlade övningar Read more…

Zamlat

Erbjudande! Prova-på-vecka för 350:-

Prova på vecka för endast 350kr! Vi erbjuder dig som inte yogat hos oss förut att yoga hur mycket du vill under 1 vecka så du kan prova våra olika lärare och klasser. Kan endast köpas på studion, Read more…

Workshops

fördjupningsklass Ashtanga

15:e Aug kl 16.00 Har du gått en introkurs i Ashtanga? Eller har du tränat Ashtanga ett tag och vill utvecklas vidare? I den här kursen går vi djupare, besvarar eventuella frågor om tekniker just du Read more…