Mediyoga/kundaliniyoga
Grodan mediyoga
Yoga för bättre sömn
Grodan för en starkare ben och bättre sömn
Grodan i Kundaliniyoga och medicinsk yoga ser inte ut som Yinyogans groda. Det här är en dynamisk övning och den är ett fantastiskt verktyg för dig som har svårt att sova! Jag har en lite arsenal med tricks för att kunna sova och det här är en av dem. När min son var liten och jag ofta blev väckt, jag hade magnesiumbrist och som många småbarnsföräldrar, svårt att sova, somna om när jag blivit väckt. Då tog jag till den här!
Stagnation kan orsaka smärta, läs om varför här.
Grodan är bra för
-
Cirkulationen i benen,
-
Stärker benen
-
Förbättrar rörligheten i höfter.
-
Stimulerar flödet och blodcirkulationen i ben och höfter
-
Frigör Magnesium som hjälper dig somna
Grodan heter även Garland pose eller Malasana (den delen där man sitter på huk) Variationer finns med händerna i olika positioner.
Hur du gör...
- Sitt på huk, låt tårna peka lite ut åt sidorna så att hälarna snuddar vid varandra. Hälarna går aldrig ner i golvet
- Händerna kan vila lätt i golvet men se till att inte hänga på dem, det är benen som ska arbeta.
- Räta på benen på inandning
- Sänk ner på utandning
- Rask takt 26 ggr
- Titta framåt varje gång du kommer ner så att du inte krusar ihop dig mer och mer
Tänk på....
Andningen och att titta framåt när du går ner. Du kan börja med 26 ggr och sedan öka till 54 ggr.
. Vill du läsa om hur rörelse återfuktar kroppen? Läs mer här
Gå ur positionen
När du är färdig, avsluta med att stanna i mitten. Andas in, andas ut all luft och håll andan ute tillsammans med ett rotlås. Andas sedan in och lägg dig sedan direkt ner. Om du gör den för att somna, lägg dig direkt i sängen, utan att göra någonting emellan.
Varmt lycka till
Vill du ha fler tips? Jag har en YouTube-kanal som jag fyller på med bl.a pressurövningar för hela kroppen, även Mediyoga kommer så småningom.
"To see the world in a grain of sand and heaven in a wild flower. Hold the universe in the palm of your hand and eternity in an hour"
Det här var en av de dikter som förde mig in i Yogans värld. Jag jagade, jag hade ett jobb på en reklambyrå i Stockholm, jag hade PTSD efter en grov misshandel, jag hade ont i både kroppen och själen. Jag sprang och ville fylla mitt liv med aktiviteter för att inte behöva känna....
När jag landade på en yogamatta kröp det i hela kroppen, som om någon kliade inuti mig, jag tänkte att musiken var stressande, något ljud, att jag inte hade tid, eller att nu måste jag lyckas slappna av!!
Känner du igen dig? Kämpar du med känslan av att vilja stanna men samtidigt bli överkörd av den inre stress som konstant ligger och trycker? Det kan ibland kännas som en kamp mot en osynlig vägg av oro och press, och jag förstår fullt ut hur överväldigande det kan vara. Den goda nyheten är att det finns en väg ut. Du är inte ensam i din kamp och det finns strategier och verktyg som kan hjälpa dig att navigera genom denna storm av känslor. Både insikter och ro finns på andra sidan och jag har sett många lyckas då de tar sina första steg mot att bli lugnare och mer tillfreds i vardagaen.