Fascia Pressur
Quadratus
Pressur som lossar spänningar i ländryggen
Varför du gör den...
Har du ländryggssmärta? Krampar musklerna i ryggen efter ett diskbråck? Den här övningen hjälpte mig när jag skulle ta mig tillbaka efter mitt Diskbråck L4-L5 Det jag upplevde var att muskelkramperna var det mest smärtsamma. Och jag behövde hitta ett sätt att ta kroppen ur försvaret. Första veckan fick jag i princip spendera en halvtimme bara för att kunna komma ner på golvet. Jag har en värmemadrass som jag startade med och när jag blivit varm kunde jag försiktigt börja hantera musklerna. Ingen kropp är lik en annan, och hur ditt diskbråck påverkar dig är beroende av så mycket. Det här är en övning som du kanske vill börja lirka med. Utforska och se hur du kan prata med dina muskler. (Och ja det är en muskel som kan göra skiiiitont att massera, var mjuk och gör inte mer än att du fortfarande kan andas och slappna av när du fokuserar på det.)
När vi Masserar med pressur ökar vi blodgenomströmningen.Vi hjälper försiktigt muskeln att slappna av ochpå så vis får du bort den smärta som orsakas av kramper. Vi ökar även produktionen av hyarulonsyra och denna binder till sig vatten. Hyarulonsyra kan binda vatten 10.000 ggr sin egen volym, skyddar dina muskler och en välvätskad muskel är roligare och har mindre skaderisk. Lär mer om hur pressur kan påverka din bindväv här
Du hittar fler videos på min YouTube
- Mjukar upp dina muskler, motverkar kramper
- Lugnar nervsystemet
- Binder vatten i vävnaden, vilket skyddar OCH stärker ditt immunförsvar
- Minskar skaderisk i förebyggande syfte
- Du återhämtar dig snabbare efter träning
Ord från en elev
Mitt liv har förändrats av pressuryoga.
Jag har lärt känna min kropp på ett helt annat sätt som ingen annan träningsform eller yoga kunnat göra innan. Med pressuryogan kan jag tydligt känna hur mina muskler känns i vardagen, jag känner om de spänner sig och kan därför stoppa osunda vanor mycket snabbare än tidigare. Jag vet exempelvis hur det känns när olika delar av min stressmuskulatur spänns och kan då stoppa det innan jag får ont av det.
Pressuryogan har hjälpt mig både med mitt fysiska och psykiska mående. Jag har nu ett enkelt verktyg för att få bort spänningar som finns i kroppen. Jag har fått bort min spänningshuvudvärk och slutat gnissla tänder tack vare enbart pressuryogan, ingen annan träning.
Jag är en högkänslig person och pressuren hjälper mig även att på ett kontrollerat sätt hantera alla känslor och hormoner som finns inom mig. Känslor sätter sig i kroppen och pressuren hjälper mig att bearbeta dessa känslor. Jag kan vara ledsen, arg, orolig eller nedstämd men efter pressuryogan är mitt sinne lugnare. Pressuryogan hjälper mig både förebyggande och under perioder då jag inte mår lika bra. Jag skulle rekommendera alla att göra pressuryoga, oavsett var i livet man är, det kan alltid vara din bästa vän.
Tänk på...
Pressur är en form av självmassage. Du använder bollar för att massera dina muskler. Alla bollar är inte skapta lika. Storlek, och material påverkar. De bollar jag använder är mjuka och ändå solida. De har en greppande yta, så de glider inte iväg som t.ex en tennisboll. De ger efter lite grann vid tryck, vilket gör dem snällare mot dina muskler och framförallt när du går nära leder, än vad t.ex en lacrosse boll eller de pressurbollar du kan köpa i affären.
Size matters
Små bollar kan verka oskyldiga, men trycket blir mer specifikt, precis som när du får massage av någon med en tumme in i muskeln. Större bollar = större yta som trycket fördelas på. Med det sagt så finns det ställen på kroppen där en lite boll försvinner in i vävnaden och därför inte ger något tryck, prova själv och hitta rätt boll för de olika övningarna.
Do´s & Don´ts
Du ska:
- Aldrig känna så mycket smärta att du inte KAN slappna av. Flytta dig en bit ifrån smärtområdet, byt boll, lägg en filt emellan. Hitta lagom för dig.
- Aldrig känna domningar, flytta dig från den specifika platsen, ofta räcker det med att flytta lite grann.
- Aldrig känna puls rakt mot bollen, då ligger du på ett större blodkärl, flytta bollen lite grann
- Kunna slappna av och känna, var inte i huvudet, känn vad kroppen känner. Var närvarande
- Andas, andas hela tiden, sucka, slappna av och landa
Avslappning
Andas djupt och mjukt, låt andetagen flöda från magen och upp genom bröstet, som en mjuk massage för din ryggrad. Genom att fokusera på dina inre känsloförnimmelser skapar du en medveten närvaro som hjälper dig att släppa spänningarna. Tänk på varje utandning som en chans att fördjupa din avslappning och frigöra stress. Låt dig sjunka ner i nuet, landa i din kropp och släpp taget om det som tynger dig. Du kan alltid bara ligga stilla på bollarna, Känn att musklerna inte försvarar sig mot bollarna, utan tillåter bollarna att smälta in i muskeln.
"To see the world in a grain of sand and heaven in a wild flower. Hold the universe in the palm of your hand and eternity in an hour"
Det här var en av de dikter som förde mig in i Yogans värld. Jag jagade, jag hade ett jobb på en reklambyrå i Stockholm, jag hade PTSD efter en grov misshandel, jag hade ont i både kroppen och själen. Jag sprang och ville fylla mitt liv med aktiviteter för att inte behöva känna....
När jag landade på en yogamatta kröp det i hela kroppen, som om någon kliade inuti mig, jag tänkte att musiken var stressande, något ljud, att jag inte hade tid, eller att nu måste jag lyckas slappna av!!
Känner du igen dig? Kämpar du med känslan av att vilja stanna men samtidigt bli överkörd av den inre stress som konstant ligger och trycker? Det kan ibland kännas som en kamp mot en osynlig vägg av oro och press, och jag förstår fullt ut hur överväldigande det kan vara. Den goda nyheten är att det finns en väg ut. Du är inte ensam i din kamp och det finns strategier och verktyg som kan hjälpa dig att navigera genom denna storm av känslor. Både insikter och ro finns på andra sidan och jag har sett många lyckas då de tar sina första steg mot att bli lugnare och mer tillfreds i vardagaen.
