Nålsögat i Yinyoga

Har du spända sätesmuskler eller smärta på utsidan av höften?
Har du svårt att få ner sätet i barnets position?
Blir du kutig längst ner i ryggen när du fäller framåt?

En kort sätesmuskel kan ställa till problem både för ländryggen och för dina framåtfällningar. Kanske känner du att du blir kurvad i nedre ryggen när du fäller fram? Om din sätesmuskel är kort kan inte ditt bäcken röra sig framåt när du fäller fram, vilket gör att din rygg måst rundas. Att få bättre rörlighet i sätet kommer hjälpa dig att avlasta ryggen vid framåtfällningar. Det kommer även hjälpa dig att sträcka ut i ländryggen och du kommer kunna börja jobba mer med dina hamstrings.

 Är du ofta spänd  i höfterna prova även Tilted 4. På min YouTube kanal dyker det hela tiden upp nya videos med tips. Prenumerera gärna!

Nålsögat är bra för

• Trochanterit

• Spända sätesmuskler och eller höfter

• Smärta i ländrygg

• Kort baksida lår

• Svårigheter att utföra barnets position (ej knäproblem)

Till den här övningen behöver du egentligen inga props. Jag brukar tycka om att göra den här övningen mot en vägg. Det gör att du behöver inte själv dra benen mot dig och du får händerna fria att justera det ben du stretchar. Ju närmare rumpan är intill väggen, desto djupare stretch. Flytta ut från väggen om du behöver.

Liggandes på rygg, placera vänster fot mot väggen, ca 90° i knät. Lyft höften upp (det underlättar när du ska placera högerfoten. Nu kan du lägga höger fot på vänster lår. Placera fotens ytterkant mitt på låret, låt inte högerfoten sticka ut till vänster om ditt vänsterlår. Flexa foten och håll ankeln aktiv.

Nu kan du börja sjunka tillbaka ner med höften mot golvet. Placera höger han som ett stopp för höger knä. Tänk att höger knä och fot ska vara lika nära dig, inte knäet nära och foten långt ifrån dig. (se bild.2)

Om det Nyper i ljumsken:
Bild 2. Nålsögat ska inte klämma i ljumsken, skjut då knäet ifrån dig. Du får djupare effekt genom att trycka knät ifrån dig samtidigt som du trycker foten mot dig. 

Slappna av och stanna här i ca 6 min. Det ska vara så mjuk stretch att du kan andas och slappna av.

När du är färdig, gå försiktigt ur positionen så sakta du bara kan. Lyft höften, räta ut benen, slut ögonen och känn hur det känns, var det känns. Skaka lite på benen, cirkulera med fötterna och byt sedan sida, så att du gör samma sak med den andra höften.

Det är HUR det känns för DIG som är det viktiga. reflektera över vad det är du egentligen känner. Ibland stoppar rädslan oss från att göra något som egentligen är bra för oss och ibland stoppar den oss från att göra något vi inte är redo för. Känn efter vad som är ursprunget till vilken känsla du än har och anpassa därefter. Vill du läsa om hur rörelse återfuktar kroppen? Läs mer här

Känner du igen dig? Kämpar du med känslan av att vilja stanna men samtidigt bli överkörd av den inre stress som konstant ligger och trycker? Det kan ibland kännas som en kamp mot en osynlig vägg av oro och press, och jag förstår fullt ut hur överväldigande det kan vara. Den goda nyheten är att det finns en väg ut. Du är inte ensam i din kamp och det finns strategier och verktyg som kan hjälpa dig att navigera genom denna storm av känslor. Både insikter och ro finns på andra sidan och jag har sett många lyckas då de tar sina första steg mot att bli lugnare och mer tillfreds i vardagaen.