Suficirklar

Har du ofta ryggproblem? Ländryggssmärta, allmän ryggvärk, spända axlar? Eller har du ofta huvudvärk?

Ryggen är viktig för hela vår kropp, längs ryggraden löper nerver som går ut till alla våra lemmar och organ. ryggmärgsvätskan har ingen egen pump, som blodet har hjärtat, utan cirkulerar enbart med hjälp av ryggens, huvudets rörelse, och vår andning. När vi sitter stilla länge blir vår bindväv, fascia stel, tätare och torrare. Det kan i sin tur leda till sämre blodgenomströmning och till och med klämda nerver. Stelhet och dålig cirkulation kan vara en orsak till smärta. Kanske har du en skada som gör att du begränsar dina rörelser, och den begränsningen har i sin tur lett till en ny smärtorsak.

 Forskare är för en gångs skull överens, oavsett orsaken till ryggsmärtan och är cirkulation och rörelse bra. (Det ska inte förknippas med belastning.) Här är ryggflex en jätteenkel övning som du kan lägga in i din dagliga wake-up-routine.

Stagnation kan orsaka smärta, läs om varför här.

Suficirklar är bra för

• Cirkulationen i ryggraden, (stagnation kan ge huvudvärk och fascial smärta)

• Motverkar huvudvärk

• Dig med Ländryggssmärta

• Ryggens rörlighet

• Stärker ryggmusklerna, ger din rygg det stöd den behöver

• Motverkar spänningar i rygg och axlar

Sitt bekvämt med korslagda ben. Placera händerna på dina knän. Om du inte är bekväm sittandes på golvet så går det utmärkt att sitta på en stol. Anpassa efter dina förutsättningar. börja nu göra stora cirklar med bålen runt dina höfter. Tänk dig att du vill röra dig mjukt som en katt, inte stelt och mekaniskt. Leta dig runt och känn din ryggrad, är det stelt någonstans? Gör det ont någonstans? Kan du känna att stelheten sakta minskar, och med det kanske även eventuell smärta? Rör dig mjukt och låt cirklarna bli större och större. Andas in när kroppen rör sig framåt, andas ut i rörelsen bakåt. Var helt fokuserad inåt.

Var mjuk och försiktig. känn varje del av rörelsen. Om du har ont kanske det är en microrörelse, det är bra ändå! Låt ryggen få sitt syre! Det är HUR det känns för DIG som är det viktiga. Reflektera över vad det är du egentligen känner. Ibland stoppar rädslan oss från att göra något som egentligen är bra för oss och ibland stoppar den oss från att göra något vi inte är redo för. Känn efter vad som är ursprunget till vilken känsla du än har och anpassa därefter. Vill du läsa om hur rörelse återfuktar kroppen? Läs mer här

När du är färdig, avsluta med allt mindre cirklar tills du stannar i mitten. Stanna upp här en stund och känn innan du går ur positionen. Känn hur det känns, var det känns. Kan du känna att cirkulationen har ökat i ryggen? Kan du känna hjärtslagen? Sitt med dig själv och din rygg några ögonblick. Räta sedan ut benen.

Varmt lycka till

Vill du ha fler tips? Jag har en YouTube-kanal som jag fyller på med bl.a pressurövningar för hela kroppen, även Mediyoga kommer så småningom.

Känner du igen dig? Kämpar du med känslan av att vilja stanna men samtidigt bli överkörd av den inre stress som konstant ligger och trycker? Det kan ibland kännas som en kamp mot en osynlig vägg av oro och press, och jag förstår fullt ut hur överväldigande det kan vara. Den goda nyheten är att det finns en väg ut. Du är inte ensam i din kamp och det finns strategier och verktyg som kan hjälpa dig att navigera genom denna storm av känslor. Både insikter och ro finns på andra sidan och jag har sett många lyckas då de tar sina första steg mot att bli lugnare och mer tillfreds i vardagaen.