Rygg yoga
10 min för nacke & axlar
Mjukt yogapass som passar i din dagliga rutin
10 min Yoga för Nacke och axlar
Det här är ett utmärkt pass för dig som sitter mycket på kontor, eller har spända axlar av någon outgrundlig anledning! Du kan göra den morgon, lunch eller kväll, eller varför inte alla tre. När ett pass tar 10 min då finns alla förutsättningar för att vi faktiskt ska kunna få det att bli av.
Vad du behöver
I princip behöver du ingenting, bara en skön plats att vara på, se till att du inte fryser bara. Det här är ett sånt där superbra pass som kräver väldigt lite förberedelser, inga props, knappt någon tid. Bara dig
Passet innehåller:
Vi börjar med axellyft och nackvridningar och går vidare till massage av sternocleidomuskeln. Avsluta med utsträckning av nacken och bröstkorgen för att känna dig återfuktad och avslappnad. Perfekt för en snabb paus under dagen!
1. Nacklyft-Värmande för nacke och lossar envist spända axlar
2. Nackvridningar
3. Nackrullningar
4. Sternocleidomastoid massage
5. Lutande nackstretch
6. Bröstöppnare
7. Vila
Avslappning
Hoppa inte över din Savasana! Landa och låt kroppen få den tid den så väl behöver efter ett pass.
"To see the world in a grain of sand and heaven in a wild flower. Hold the universe in the palm of your hand and eternity in an hour"
Det här var en av de dikter som förde mig in i Yogans värld. Jag jagade, jag hade ett jobb på en reklambyrå i Stockholm, jag hade PTSD efter en grov misshandel, jag hade ont i både kroppen och själen. Jag sprang och ville fylla mitt liv med aktiviteter för att inte behöva känna....
När jag landade på en yogamatta kröp det i hela kroppen, som om någon kliade inuti mig, jag tänkte att musiken var stressande, något ljud, att jag inte hade tid, eller att nu måste jag lyckas slappna av!!
Känner du igen dig? Kämpar du med känslan av att vilja stanna men samtidigt bli överkörd av den inre stress som konstant ligger och trycker? Det kan ibland kännas som en kamp mot en osynlig vägg av oro och press, och jag förstår fullt ut hur överväldigande det kan vara. Den goda nyheten är att det finns en väg ut. Du är inte ensam i din kamp och det finns strategier och verktyg som kan hjälpa dig att navigera genom denna storm av känslor. Både insikter och ro finns på andra sidan och jag har sett många lyckas då de tar sina första steg mot att bli lugnare och mer tillfreds i vardagaen.
