Lungflex

Har du ofta en tyngd över bröstet? Svårt att andas djupt? Andas du ytligt utan att tänka på det? Känner du dig seg och orkeslös utan att riktigt veta varför?

Bröstkorgen är byggd för att röra sig. Revben, bröstrygg och andningsmuskler ska arbeta tillsammans varje andetag, dygnet runt. Men när vi sitter still, stressar eller håller andan av oro, blir rörelsemönstret litet. Andningen blir ytlig, bröstryggen stel och bröstkorgen “glömmer” sin fulla rörelseomfång. Med tiden kan det bidra till spänningar i nacke och axlar, sämre syresättning och en känsla av att aldrig riktigt få en hel utandning.

Lungflex är en enkel rörelse ur kundaliniyogan som du kan lägga in i din morgonrutin. Du synkroniserar armarnas rörelse med andningen, så att bröstkorgen får öppna sig och du aktiverar lungmeridianen.

Det kan kännas som att den aktiverar och drar igång systemet, men eftereffekten är en skön mjuk stillhet i andetaget. Precis det där vi behöver för att få landa. Som att vi flexar ur oss all stress som satt sig i andetaget.

Lugnflex är bra för

• Bra andningsövning vid stress
• Lugnar ditt andetag omedelbart
• Ökar rörligheten i bröstkorg och bröstrygg
• Fördjupar andningen och stärker andningsmusklerna
• Motverkar spänningar i axlar och övre rygg
• Ger ökad energi och klarhet
• Stimulerar cirkulationen i bröstet och lungområdet
• Bra uppvärmning inför djupare andningsövningar

Sitt bekvämt med korslagda ben, med rak rygg. Om du inte är bekväm sittandes på golvet går det utmärkt att sitta på en stol. Anpassa efter dina förutsättningar.

Andas in och för armarna raka upp över huvudet, handflatorna mot varandra eller nära varandra. Andas ut och svinga armarna ner bakåt i en vinkel ut åt sidorna, som ett uppochned vänt V. Andas in och släng armarna i ett kors framför bröstet, andas ut och gå ut i V.et igen. 

Låt armarna svinga fram och tillbaka.

Fortsätt i detta flöde – upp, ut, kors, ut – i takt med andningen. 

 Håll ett jämnt, ganska raskt tempo. Fortsätt i 1–3 minuter.

Om du har en axelskada, börja med att göra rörelsen utan sving. lyft försiktigt. Anpassa alltid efter hur din kropp mår just idag. Så småningom kan du kanske växla över till en mer svingande rörelse. Det är HUR det känns för DIG som är det viktiga. Reflektera över vad det är du egentligen känner. 

När tiden är slut, andas in med armarna upp och håll andan ett kort tag. Andas sedan ut, låt armarna sjunka ner i knäna och slut ögonen. Sitt kvar en stund. Känn efter hur bröstet känns – öppnare, varmare, lättare att andas i? Låt effekten sjunka in innan du går vidare.

Varmt lycka till

Vill du ha fler tips? Jag har en YouTube-kanal som jag fyller på med bl.a pressurövningar för hela kroppen, även Mediyoga kommer så småningom.

Känner du igen dig? Kämpar du med känslan av att vilja stanna men samtidigt bli överkörd av den inre stress som konstant ligger och trycker? Det kan ibland kännas som en kamp mot en osynlig vägg av oro och press, och jag förstår fullt ut hur överväldigande det kan vara. Den goda nyheten är att det finns en väg ut. Du är inte ensam i din kamp och det finns strategier och verktyg som kan hjälpa dig att navigera genom denna storm av känslor. Både insikter och ro finns på andra sidan och jag har sett många lyckas då de tar sina första steg mot att bli lugnare och mer tillfreds i vardagaen.